Entrenamiento 12 / 18 para perder grasa
📌¿Entrenamiento 12/18? ¿8 repeticiones son para crecer y 15 repeticiones son para definir?❓¿SERÁ❓
🔥¡Este es uno de los mayores MITOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS!
¡Muchas repeticiones no van a acelerar la quema de grasa!
La dieta es lo principal
💥Recuerda… Todo entrenamiento, si está correctamente prescrito, busca ganar masa magra y perder grasa 😉 Lo que va a potenciarlo o no es la dieta 😉 no existe un entrenamiento —bien hecho, claro— que vaya a “disminuir” tu masa magra… créelo 😉 La pérdida de grasa es uniforme… y no en puntos específicos… es imposible perder grasa en una sola parte del cuerpo.
🔥Lo que hará que una persona adelgace y pierda grasa será la combinación del entrenamiento con pesas BIEN PRESCRITO con una dieta cuyo objetivo sea ingerir menos calorías de las que se consumen diariamente. Así, el cuerpo tendrá un déficit calórico y recurrirá a sus reservas de grasa para compensarlo.
💥Es importante decir que cuanto mayor sea la masa muscular, mayor será el gasto calórico diario, porque el músculo necesita más energía para funcionar; cuanta más masa muscular, mayor será el consumo diario de calorías. ¡De ahí la gran importancia del entrenamiento con pesas en el proceso de adelgazamiento!
Ejercicios de moda
Lo incorrecto sigue estando mal aunque todos lo hagan, y lo correcto sigue estando bien aunque nadie lo haga.
Y para ti, que haces lo básico y eficaz, aquí van algunos consejos: revisa siempre el estado del equipo que vayas a utilizar. Fíjate en todo: la integridad de los cables, la fijación de los aparatos y el estado del piso.
🎯¡Cuando vayas a usar la prensa de piernas o la máquina Smith, revisa y usa los seguros!
🎯Incluso el calzado… evita, por ejemplo, usar zapatillas muy inestables al hacer una sentadilla libre…
Eso es todo.
¿Entrenamiento 12/18 o cardio para perder grasa?
No recomiendo ejercicios aeróbicos… de duración media o larga… y baja intensidad… para perder grasa… Si es por ocio y placer… es tolerable… ya se sabe que no son la mejor estrategia para la pérdida de grasa..
Puedes correr desde aquí hasta la Luna… y la pérdida será ínfima… sería práctico recomendarte correr 5 km al día… pero no te llevaría a ninguna parte. Concéntrate en la dieta. Siempre. ¡Si es por ocio, está bien! ¡Hazlo porque te gusta! ¡No hay problema!
