¿Repeticiones o cargas?
Texto de @rodrigoschroder
Errores comunes de quienes quieren ganar masa muscular
1️⃣ ¡Saltarse comidas! Necesitamos un ambiente anabólico. A diferencia de cuando queremos perder masa magra y buscamos disminuir la cantidad de insulina circulante, para ganar masa magra queremos aumentar la insulina circulante, lo que nos lleva a un segundo error:
2️⃣ ¡Tener miedo a los carbohidratos! Algunos tienen miedo de aumentar la cantidad de carbohidratos en la dieta EN UNA DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR y simplemente no comen carbohidratos por miedo a engordar. Los carbohidratos de buenas fuentes, como la avena, las papas cocidas al dente e incluso el arroz, son importantes y quizás aumentes tu masa grasa si eres una persona natural, pero pasemos al siguiente tema:
3️⃣ ¡Aumentar la grasa en una dieta para ganar masa magra es normal! Es mejor tener ganancias sólidas y después disminuir el % de grasa. ¿Cierto? Pero lo ideal es mantenerse siempre como máximo en un 15-18 % en hombres y hasta un 20-24 % en mujeres. Pero obviamente se puede ganar masa magra y perder grasa, aunque no se logran GRANDES ganancias de MM.
4️⃣ No saber darle al músculo el descanso necesario: si entrenas piernas intensamente el lunes, por ejemplo, y el miércoles puedes volver a entrenarlas, tengo dos noticias: 1.ª, vas a perjudicar la hipertrofia muscular, porque es durante el descanso que ocurre la «reparación» muscular y, por consiguiente, la hipertrofia; 2.ª, si puedes entrenar el mismo grupo muscular el lunes y el miércoles, no aplicaste la intensidad o el volumen necesarios; es decir, ¡tu entrenamiento es una basura!
5️⃣ Bebidas alcohólicas: aumentan el cortisol y disminuyen la testosterona.
6️⃣ Sueño inadecuado: ¿quieres crecer? ¡Duerme! Si ves a alguien grande que duerme poco, 3-4 horas al día, ¡MUY PROBABLEMENTE TOMA ESTEROIDES ANABÓLICOS y se administra GH!
7️⃣ ¡Saltarse etapas! ¡No te saltes etapas! No pienses que tomar esteroides te permitirá saltártelas. Puede ser la cereza del pastel para quien realmente lo necesita (0,01 %) o el relleno de un pastel en mal estado que lo arruine todo para la mayoría.
Errores que te impiden ganar masa magra
Las mujeres están dominando cada vez más los gimnasios de nuestro país, ¡y eso es increíble!
Con cada vez más mujeres entrando en el mundo del fitness, llegamos a la conclusión de que cada género tiene errores, digamos… peculiares dentro del gimnasio. La duda sobre repeticiones o cargas es común.
Uno de los errores más comunes que cometen los hombres es excederse con la carga o la duración del entrenamiento. En las mujeres, este error también ocurre, pero está lejos de ser el más común.
Las mujeres tienen un potencial enorme para entrenar. Todas, independientemente de su edad, genética, altura o nivel de conocimientos… Basta con evitar estos errores comunes en el entrenamiento femenino.
Es importante contar con la ayuda necesaria para empezar y seguir alcanzando tus objetivos.
