¿Tengo que cambiar los ejercicios siempre?
Algunas personas varían los ejercicios incluso a diario con la creencia de que eso genera una «confusión muscular» y, por lo tanto, una mayor aparición de mic lesiones.
Primero, conviene dejarlo claro, explicándolo de forma simplista: se puede cambiar un programa de entrenamiento y mantener los mismos ejercicios (o al menos la mayoría). ¿Cómo? Cambiando los estímulos (metabólicos o tensionales) e incorporando técnicas avanzadas como dropsets, rest-pause, etc.
Hay varias opciones de estímulos diferentes para realizar un buen entrenamiento.
Pero volviendo al tema…
En un estudio, los participantes realizaban 5 series de 6 repeticiones de bíceps en banco inclinado y, después de 7 días, un grupo realizaba el mismo ejercicio y el otro realizaba bíceps en banco Scott, también con 5 series de 6 repeticiones.
Los marcadores de daño muscular, evaluados durante los 4 días posteriores a la sesión, no revelaron diferencias entre los grupos.
Conclusión
Variar los ejercicios aleatoriamente no parece «confundir» el músculo con el objetivo de lograr hipertrofia. Mantener y seguir siempre que sea posible un buen programa de entrenamiento al pie de la letra es importante, incluso para controlar tu progreso (aumento de cargas, etc.). En futuros programas de entrenamiento, cambiar algunos ejercicios es importante, sobre todo por motivos de motivación.
Enfócate en lo básico
Los ejercicios básicos de siempre, el cuarteto fantástico… sentadilla libre, zancadas, prensa de piernas, peso muerto con piernas rígidas… ¡No hay misterio!
Recuerda: es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos. Dicho de forma simplista: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también estás entrenando los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar completamente los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
¡Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES en días seguidos NO aportará ningún beneficio!
