Entrené glúteos y quiero entrenar piernas al día siguiente
“Entrené glúteos un día, al día siguiente entrenar los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas, y al otro día entrenar los cuádriceps de nuevo, ¿está bien?”
En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas unilaterales y el press de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la parte anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos.
Dicho de forma simplista: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las “piernas”, también entrenas los glúteos… y viceversa.
Variaciones
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES (MMII) en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio. ¡Todo lo contrario…!
División del entrenamiento
Por mi experiencia en asesorías y al escuchar los testimonios de mis clientes, creo que esta mala división es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos… No necesitas entrenar muchas horas a la semana… ¡necesitas entrenar BIEN! ¡Revisa tus conceptos!
Entrenamiento de piernas y glúteos
Si tu objetivo es el crecimiento muscular en las zonas de los cuádriceps y los isquiotibiales, que se encuentran en las piernas y en la zona de la cadera, puedes entrenar la parte inferior del cuerpo dos veces por semana.
Trabajar los cuádriceps de forma ligera en un ejercicio y los glúteos y los isquiotibiales en otro, además de añadir una variedad de ejercicios, puede aportar un cambio muy necesario a tu rutina, aliviar la monotonía entre mente y cuerpo y desarrollar músculo con un tiempo de recuperación viable.
A medida que empiezas a desarrollar tu resistencia y tus músculos glúteos y cuádriceps, considera añadir una banda de resistencia.
Esto te ayuda a seguir fortaleciendo los glúteos sin tener que cambiar por completo tu rutina de ejercicios.
Otra opción es aumentar el peso que usas al realizar movimientos específicos. Solo asegúrate de aumentar el peso poco a poco. Si das un salto demasiado grande demasiado rápido, corres el riesgo de lesionarte.
