Cómo definir el abdomen
🏋🏻♀️Esta es una escena muy común en los gimnasios…
Muchas personas, lamentablemente, todavía creen que los ejercicios aeróbicos de larga duración son la mejor o la única estrategia para perder grasa. Este es un gran error y, por suerte, un mito que poco a poco va desapareciendo.
Cada vez se demuestra más, con base en hechos científicos, que los ejercicios aeróbicos prolongados de intensidad media o baja no son capaces de producir los efectos deseados en la pérdida de grasa.
¿Y el entrenamiento con pesas?
¡EL ENTRENAMIENTO CON PESAS te ayuda a perder grasa! Dependiendo de la intensidad y de los ejercicios indicados… ¡SÍ! El entrenamiento con pesas puede acelerar la eliminación de grasa durante todo el día y, así, ayudarte a adelgazar más que los ejercicios aeróbicos de intensidad baja y media. Con el metabolismo acelerado, sigues quemando grasa durante mucho tiempo después de la actividad física.
Mejora tus ejercicios
🏋🏻♀️¿Y qué ejercicios pueden ayudar más a perder grasa? Elige ejercicios multiarticulares, como sentadilla libre, sentadilla frontal, peso muerto, dominadas…
Para que te hagas una idea, tanto el peso muerto como la sentadilla, por ejemplo, funcionan como ejercicios para aumentar la fuerza y la masa muscular de todo el cuerpo. ¡En su ejecución participan más de 200 músculos! Además, son algunos de los ejercicios que más liberan la hormona del crecimiento (hGH) y testosterona, lo que aumenta la fuerza y el crecimiento de todos los músculos.
💥Una aclaración importante: un buen entrenamiento no funciona sin una buena alimentación. Piensa en tu cuerpo como si fuera un coche. Necesita combustible para poder andar, pero no sirve cualquier combustible. Necesita el adecuado o, de lo contrario, no funcionará y podría tener problemas.
¿Entrenamiento con pesas o ejercicios aeróbicos para definir el abdomen?
No recomiendo hacer ejercicio aeróbico… durante períodos medios o largos… de baja intensidad… para perder peso… Si lo haces por ocio y placer, es aceptable… ya se sabe que no es la mejor estrategia para perder grasa.
Puedes correr de aquí hasta la Luna… y la pérdida será mínima. Sería práctico recomendarte correr 5 km al día… pero eso no te llevaría a ninguna parte. Concéntrate en la alimentación. Siempre. Si lo haces por ocio, ¡está bien! ¡Hazlo porque te gusta! ¡No hay problema!
¿Quieres perder grasa y definir el abdomen? Ya sea para el verano, algún evento o por cualquier otro motivo.
Un músculo definido es un músculo con poca acumulación de grasa.
Por eso, la ALIMENTACIÓN desempeña un papel muy importante en todo el proceso. Que quede bien claro: un entrenamiento para definir los músculos debe realizarse con la MISMA INTENSIDAD que un entrenamiento para la HIPERTROFIA MUSCULAR.
A través de este artículo, aprenderás a perder peso de la manera correcta para definir tu cuerpo, incluyendo la quema de grasa localizada.
