¿Vale la pena tomar BCAA?
Texto de Cleydson Sobral
💥¿Quién no ha conocido la historia de alguien que ni siquiera había empezado a hacer ejercicio físico de forma regular y ya había comprado su combo mágico: Whey Protein, maltodextrina, glutamina, preentrenamiento y el famoso BCAA?
Siempre se repiten los mismos argumentos sobre el suplemento:
– Evita el catabolismo de las proteínas;
– Aumenta la masa magra;
– Define los músculos;
– Es una fuente de energía;
– Evita la fatiga
Son tantos los efectos que te quedas encantado con el producto y terminas comprándolo.
Para quienes no conocen la sigla, proviene del inglés: “branched chain amino acids”, que significa aminoácidos de cadena ramificada y está compuesta por valina, isoleucina y leucina.
Entre estos aminoácidos, la leucina desempeña un papel importante en la cascada de señalización de la hipertrofia debido a la activación de mTOR (proteína que regula la síntesis de proteínas). Pero ¿será que el famoso aminoácido es realmente tan eficaz?
Estudio sobre el BCAA
En un estudio publicado en Nutrition And Health, Spillane et al. (2012) compararon dos grupos: grupo placebo y grupo BCAA.
Los resultados mostraron que el consumo de 9 g de BCAA, combinado con entrenamiento de resistencia ( entrenamiento con pesas ), no tuvo los efectos esperados en la composición corporal ni en el rendimiento muscular en comparación con el grupo placebo.
Proteínas sólidas
Tengan en cuenta que las proteínas sólidas, en su gran mayoría, contienen entre un 15 y un 20 % de BCAA. Para que quede claro, una porción de 100-140 g de carne, pollo o pescado, o 4 huevos enteros o 200 g de queso cottage, suele contener alrededor de 25 a 35 g de proteína, es decir, de 3,75 a 7 g de BCAA, el equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAA, por ejemplo.
¿Vale la pena suplementarse?
Si tienes una dieta rica en proteínas sólidas: carne, huevos, pollo y pescado, o incluso líquidas: whey, mezclas de proteínas o albúmina.
¡¡¡NO NECESITAS GASTAR DINERO EN BCAA!!!
