Cómo aumentar la masa magra
Texto de @rodrigoschroder
Errores comunes de quienes desean ganar masa muscular
1️⃣ ¡Saltarse comidas! Necesitamos un entorno anabólico; al contrario de lo que ocurre cuando perdemos masa magra, cuando queremos disminuir la cantidad de insulina circulante, para ganar masa magra queremos aumentarla, lo que nos lleva a un segundo error:
2️⃣ ¡Tener miedo a los carbohidratos! Algunos tienen miedo de aumentar la cantidad de carbohidratos de la dieta EN UNA DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR y simplemente no comen carbohidratos por miedo a engordar. Los carbohidratos de buenas fuentes, como la avena, las papas cocidas al dente e incluso el arroz, son importantes y quizás aumente tu masa grasa si eres una persona natural, pero pasemos al siguiente tema:
3️⃣ ¡Aumentar la grasa en una dieta para ganar masa magra es normal! Es mejor tener ganancias sólidas y después disminuir el porcentaje de grasa. ¿De acuerdo? Pero lo ideal es mantenerse siempre como máximo entre el 15 y el 18 % en hombres y entre el 20 y el 24 % en mujeres. Obviamente, se puede ganar masa magra y perder grasa, pero no lograr GRANDES ganancias de MM.
4️⃣ No saber darle al músculo el descanso necesario: si entrenas piernas duro el lunes, por ejemplo, y puedes volver a entrenarlas el miércoles, tengo dos noticias: la primera, vas a perjudicar la hipertrofia muscular, pues es durante el descanso cuando ocurre la «reparación» muscular y, por consiguiente, la hipertrofia; la segunda, si puedes entrenar el mismo grupo muscular el lunes y el miércoles, no aplicaste la intensidad o el volumen necesarios; es decir, ¡tu entrenamiento es una basura!
5️⃣ Bebidas alcohólicas: aumentan el cortisol y disminuyen la testosterona.
6️⃣ Sueño inadecuado: ¿quieres crecer? ¡Duerme! Si ves a alguien grande que duerme poco, 3-4 horas diarias, ¡MUY PROBABLEMENTE TOMA ESTEROIDES ANABÓLICOS y se administra GH!
7️⃣ ¡Saltarse etapas! ¡No te saltes etapas! No pienses que tomar esteroides te permitirá saltarte etapas; puede ser la guinda del pastel para quien realmente los necesita (el 0,01 %) o el relleno de un pastel estropeado que lo arruina todo para la mayoría.
Errores que te impiden ganar masa magra
Las mujeres están dominando cada vez más los gimnasios de nuestro país, ¡y eso es increíble!
Con cada vez más mujeres entrando en el mundo del fitness, llegamos a la conclusión de que cada género tiene errores, digamos… peculiares dentro del gimnasio. Las dudas sobre las repeticiones o las cargas son comunes.
Uno de los errores más comunes que cometen los hombres es excederse con la carga o la duración del entrenamiento. Las mujeres también cometen este error, pero está lejos de ser el más común.
Las mujeres tienen un potencial enorme para entrenar. Todas, independientemente de la edad, la genética, la altura, el nivel de conocimientos… Basta con evitar estos errores comunes en el entrenamiento femenino.
Es importante contar con la ayuda necesaria para empezar y seguir alcanzando tus objetivos.
