Eficacia de las tobilleras
📌Puede haber motivos para prescribir este ejercicio, y el principal de ellos es cultural aquí en Brasil. Todo el mundo intenta entrenar los glúteos, ya sea en la máquina… ya sea con tobilleras… ¡Ya sea en la máquina Smith! Está en internet, está en las revistas; imagínate llegar al gimnasio y eliminarlo por completo.
📌Otro motivo que podría llevar a esta elección sería, por ejemplo, algún problema de salud que impida realizar otros ejercicios más eficaces.
«Entonces, ¿perdí el tiempo»? Sí… lo perdiste. Hay ejercicios mejores… ¡MUCHO MEJORES! Como la sentadilla profunda… las zancadas en la máquina Smith, la prensa de piernas, el peso muerto… etc. ¡Recuerda que no existen ejercicios buenos o malos; existen profesionales que saben o no cómo usarlos!
A propósito
Algunas «verdades» fisiológicas: el músculo no es plastilina, ¡y eso de que «esto» moldea es una de las ideas más absurdas que hay en el mundo del gimnasio!
Al fin y al cabo, ¿las tobilleras son eficaces?
Siempre insisto en lo mismo. Los ejercicios de moda pueden funcionar para determinadas personas, pero eso no significa que sean adecuados para tu entrenamiento.
La clave principal es: apuesta siempre por los ejercicios compuestos, ya que son seguros y sin duda ofrecen lo que buscas.
Lo que sabemos es que estos ejercicios son biomecánicamente más eficaces cuando se realizan con la amplitud máxima (dependiendo de la flexibilidad del alumno).
Si realmente quieres trabajar los glúteos y no tienes restricciones, estos ejercicios deben formar parte de tu rutina diaria. Así que olvídate de los ejercicios de cuádriceps con tobilleras.
Los ejercicios para el glúteo mayor con tobilleras más famosos son los de cuadrupedia, que estimulan solo el 30 % de los músculos de los glúteos. Claro que los ejercicios en cuadrupedia generan un estímulo, pero no permiten usar mucha carga y, muchas veces, el cuerpo termina perdiendo energía.
En el lado opuesto de la pierna que realiza el ejercicio, la columna se lesiona porque la rotación excesiva sobrecarga los músculos de la región lumbar.
Muchas veces, la zona lumbar y el glúteo medio se fatigan antes que el glúteo mayor, lo que lleva al sobreentrenamiento.
