Musculación o ejercicio aeróbico para perder peso
¿Musculación o ejercicio aeróbico? ¡La musculación ayuda a quemar grasa en reposo!📌Cómo puede ayudarte la musculación a perder grasa….ya que no quema tantas calorías ni entra mucho en la zona de quema de grasa.❓
La respuesta directa no está en lo que ocurre DURANTE tu entrenamiento… sino DESPUÉS del entrenamiento, ya que aumenta el uso de grasa durante las horas posteriores al entrenamiento de fuerza.
📌La musculación puede acelerar la eliminación de grasa durante todo el día, siempre que el entrenamiento ESTÉ BIEN ORIENTADO, y así ayudarte a adelgazar más que el ejercicio aeróbico de baja y media intensidad❗️Con el metabolismo acelerado, sigues quemando grasa durante mucho tiempo después de la actividad física.
Mitos sobre la pérdida de peso
📌Hay muchos mitos relacionados con la pérdida de peso y de grasa. La realidad es que… la alimentación siempre es el factor principal… ¡y debe ir acompañada de un buen entrenamiento de musculación! ¡No hay ningún misterio!
Musculación junto con la dieta para perder grasa
El entrenamiento con pesas requiere una planificación cuidadosa y una intensidad adecuada para que sea realmente efectivo. Si no puedes retomar las sesiones, no verás resultados. He visto a algunas mujeres cometer otros errores, como saltarse la dieta o restringirla.
La cadencia (regularidad de los movimientos), como variable, es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el aumento indiscriminado de la carga puede afectar la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio, y en casos extremos puede provocar lesiones indeseadas.
La cadencia del ejercicio se puede indicar como 1010, 2020, 3010, etc. El primer número hace referencia a la fase a favor del peso; el segundo está relacionado con la fase de transición, de la concéntrica a la excéntrica.
El tercer número se refiere a la fase en contra del peso y el cuarto número también corresponde a una fase de transición hacia el primer número.
Si crees que la postura correcta no influye en tus resultados, tengo malas noticias: ¡influye directamente! Y este es uno de los puntos clave para obtener resultados con cargas ligeras.
Una buena postura significa calidad de vida y salud corporal. Esto debe tenerse en cuenta no solo al realizar las tareas diarias o en la manera de sentarnos, sino también al ejecutar los ejercicios durante el entrenamiento.
Todo esto afectará los resultados de tu entrenamiento y hará que el entrenamiento con pesas sea menos eficaz.
