¿Entrenar el tren inferior dos o tres veces?
Pregunta: ¿Divides tu entrenamiento de tren inferior? Describe tu entrenamiento en los comentarios 👍🏼
💥”¿Está bien entrenar cuádriceps un día, al día siguiente entrenar isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, y al día siguiente volver a entrenar cuádriceps?”
En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas unilaterales y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), además de los glúteos.
Dicho de forma simplista: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las “piernas”, también entrenas los glúteos… y viceversa.
Miembros inferiores
💥Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares. Y entrenar los miembros inferiores (MMII) en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio. ¡Todo lo contrario…
💥Por mi experiencia en asesoría y al escuchar los testimonios de mis clientes, creo que esta mala división es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos… No necesitas entrenar muchas horas por semana… ¡Necesitas entrenar BIEN! ¡Revisa tus conceptos!
¿Qué ejercicios hacer en el entrenamiento de tren inferior?
No existe un tiempo mágico para entrenar, pero en general, de 40 a 50 minutos es más que suficiente para obtener buenos resultados en tu entrenamiento.
Y dependiendo de cómo esté organizado TU ENTRENAMIENTO, y mis alumnos de asesoría lo saben bien, en algunos momentos podremos tener entrenamientos de 20 a 25 minutos, sin que haya pérdida de calidad ni de resultados.
Salvo en casos específicos en los que la periodización exija entrenamientos de mayor volumen, puedes entrenar mucho más rápido y de forma intensa y, así, tener más tiempo libre.
Pero se sabe, gracias a diversos estudios, que los entrenamientos más intensos, cuando se aplican, nos aportan beneficios mucho mayores que los entrenamientos de alto volumen.
El problema es que se ha creado el mito de que necesitas pasar al menos dos horas dentro del gimnasio entrenando, como mínimo 6 veces por semana. ¡Eso es una pura pérdida de tiempo y de SALUD!
