Treinei glúteos e quero treinar pernas no dia seguinte
“Treinei glúteos num dia; no dia seguinte, treinar posteriores, glúteos e gémeos e, no outro dia, treinar quadríceps de novo está certo?”
Em primeiro lugar, é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, o afundo unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadríceps), e também os glúteos!
Simplificando: sempre que faz um exercício composto para treinar as pernas, está a treinar os glúteos… e vice-versa.
Variações
Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos mencionados nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os membros inferiores em dias seguidos não trará qualquer benefício! Muito pelo contrário…
Divisão do treino
Com base na minha experiência em consultoria e nos testemunhos dos clientes, creio que esta má divisão seja a principal razão pela qual muitas pessoas não atingem os seus objetivos… Não precisa de treinar muitas horas por semana… precisa de treinar BEM! Reveja os seus conceitos!
Treino de pernas e glúteos
Se o objetivo é o crescimento muscular nas zonas dos quadríceps e dos músculos posteriores da coxa, pode treinar a parte inferior do corpo duas vezes por semana.
Trabalhar ligeiramente os quadríceps num exercício e os glúteos e os isquiotibiais noutro, acrescentando uma variedade de exercícios, pode trazer uma mudança muito necessária à sua rotina, aliviar a monotonia entre a mente e o corpo e permitir ganhar massa muscular com tempo suficiente para uma recuperação adequada.
À medida que começa a desenvolver a sua resistência – e os músculos dos glúteos e dos quadríceps –, considere adicionar uma banda elástica.
Isto ajuda a continuar a fortalecer os músculos dos glúteos sem ter de mudar completamente a sua rotina de exercícios.
Outra opção é aumentar o peso que utiliza ao fazer movimentos específicos. Aumente o peso gradualmente. Se aumentar demasiado de uma só vez, corre o risco de se magoar.
