Como lidar com a dificuldade em dormir
Um elemento fundamental, pouco referido, no processo de ganho de massa muscular e perda de gordura é o SONO! Pode ter o melhor nutricionista… o melhor treinador pessoal… o melhor treino… MAS e o sono? Os especialistas divergem quanto ao tempo de descanso ideal… mas não se pode prescindir de uma boa noite de sono: melhora o humor e o rendimento e previne doenças.
E cada pessoa deve dormir a quantidade de horas adequada para si.
Qualidade do descanso
😴O mais importante é a qualidade do sono! Um estudo de 2010 analisou 10 pessoas com excesso de peso numa experiência com duas situações de sono, de 8,5 h e 5,5 h, respetivamente. Foram utilizadas as mesmas pessoas nas duas situações e com a mesma dieta.
Os resultados mostraram que a restrição do tempo de sono interfere com o organismo, reduzindo a oxidação de gordura, aumentando o apetite, diminuindo o metabolismo basal e provocando perda de massa muscular. Resumindo: durma bem! E só faça noitadas se valerem mesmo a pena…
Preste muita atenção ao seu sono
O sono é simplesmente uma das atividades mais importantes para o bom funcionamento do corpo. Dormir significa fazer uma pausa a cada 24 horas — 8 a 10 horas (como iremos abordar nas próximas secções).
Uma boa noite de sono pode melhorar o desempenho a todos os níveis, incluindo os reflexos durante a atividade física e o estado de alerta mental.
O descanso mental é alcançado garantindo que os processos cerebrais e as ligações neuronais restabelecem a função do órgão. O resultado é, basicamente, uma “limpeza” do cérebro durante o sono, que garante a retenção dos processos de memória e a aprendizagem de informações, descartando as informações consideradas irrelevantes.
Quanto ao descanso durante o treino…
Em primeiro lugar, não existe um tempo fixo. Seguir referências de que 30, 45 ou 60 segundos é o ideal pode não ser adequado aos objetivos de cada praticante de musculação. Lembre-se de que cada corpo tem a sua individualidade biológica e devemos respeitá-la.
Por isso, trabalha-se com o conceito de “intervalo”, que geralmente se situa entre 30 segundos e 2 minutos. Mas, repito, não é fixo!
