Posso intercalar exercícios multiarticulares com monoarticulares?
O método de pré-exaustão caracteriza-se pela realização, em primeiro lugar, de um exercício uniarticular e, em seguida, sem intervalo, de um exercício multiarticular.
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💪🏼O principal objetivo deste método é aumentar a intensidade sobre o músculo-alvo sem desgastar os músculos sinergistas! Por exemplo: realizar a cadeira extensora e, depois, o leg press é um bom exemplo de pré-exaustão: primeiro, faz-se um movimento com a finalidade de isolar o quadricípite e, em seguida, um exercício multiarticular para provocar um maior desgaste no grupo muscular-alvo.
Método de treino
💥Tal como em qualquer método, também há alguns pontos a considerar antes de utilizar a pré-exaustão:
1️⃣Não é recomendada para principiantes, pois, como ainda não estão preparados para uma intensidade tão elevada, podem até lesionar-se.
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2️⃣Não é propriamente uma desvantagem… mas as técnicas avançadas não devem ser utilizadas durante muito tempo sem pausas. Isto aplica-se ao rest-pause, ao drop set e a técnicas semelhantes, que provocam um desgaste muito grande. A sua utilização deve ser bem ajustada por um bom profissional, pois existe o risco de overtraining, o que pode prejudicar a recuperação muscular.
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E tu❓ Utilizas alguma técnica de intensidade no teu treino com exercícios monoarticulares?
Exercícios compostos
Tal como os exercícios compostos, os monoarticulares são muito importantes para um bom treino de musculação.
É importante que o teu plano tenha o equilíbrio certo, para que não falte nenhum deles e consigas obter grandes resultados.
Os exercícios monoarticulares são úteis quando retomas o treino físico após uma pausa prolongada.
Os exercícios monoarticulares são a base de muitos treinos, mas, quando se trata de ganhar massa muscular, muitos diriam que não são os mais adequados para aumentar a massa muscular… No entanto, os exercícios uniarticulares também têm as suas vantagens!
Podem ajudar-te a fortalecer uma parte do corpo que possa ter ficado enfraquecida devido a uma doença, cirurgia ou lesão.
