Mejor máquina para los isquiotibiales
Pregunta de varias seguidoras: “Thiago… ¿qué ejercicios o máquina recomendarías para los isquiotibiales?” Que quede claro: no es posible realizar un entrenamiento específico (de aislamiento) para piernas y glúteos sin que intervenga la musculatura antagonista.
Por lo tanto, si haces esta división y haces sentadillas en el entrenamiento de cuádriceps, debes saber que también estás trabajando los isquiotibiales y los glúteos, aunque no sea tu intención.
Mejores ejercicios
Sin embargo, aunque las sentadillas profundas, la prensa de piernas y las zancadas generan hipertrofia en los isquiotibiales, las ganancias son menores que en los cuádriceps. Esto va más allá de la cuestión estética para las mujeres, ya que este desequilibrio muscular sería una de las razones de la mayor incidencia de dolor de rodillas entre las mujeres.
Y volviendo a la pregunta y respondiendo objetivamente: para complementar tu entrenamiento con los indispensables ejercicios multiarticulares, como la prensa de piernas y las sentadillas profundas, recomendaría el peso muerto rumano y la máquina de curl femoral.
¿Qué ejercicio trabaja más los isquiotibiales?
Los isquiotibiales recorren la parte posterior de los muslos, desde las caderas hasta las rodillas, y participan en casi todos los ejercicios de piernas y de la parte inferior del cuerpo.
Antes de saber qué ejercicio trabaja más los isquiotibiales, debes saber que estos sostienen la mayor parte de tu cuerpo y te ayudan a subir escaleras, caminar o correr en una cinta con inclinación. Cualquier ejercicio de alta intensidad depende de ellos.
¿Y si quieres hacer sentadillas más profundas, empujar más lejos y, en general, comportarte como un tipo duro al entrenar las piernas? Dedicarle tiempo a un buen entrenamiento de isquiotibiales es imprescindible.
