Cómo mejorar el glúteo caído
En primer lugar, cada caso es diferente, pero si no tienes ninguna limitación física, prioriza sobre todo los ejercicios multiarticulares: sentadillas, zancadas, prensa de piernas y peso muerto rumano para el glúteo caído.
Evita los ejercicios de moda
Si ya es difícil hipertrofiar los glúteos con el «cuarteto fantástico»… imagínate con esas locuras que hacen muchas blogueras.
Prioriza el ritmo y la amplitud del movimiento.
Siempre hablo del ritmo y de la amplitud del movimiento aquí, en el blog. Son muy importantes para fortalecer los glúteos.
Descanso adecuado.
Olvídate de la idea de que «más es mejor»… Muchas personas se equivocan cuando se trata del glúteo caído, pues, en su afán por conseguir mejores resultados, exageran la frecuencia del entrenamiento.
Entrenar los glúteos todos los días no es la mejor estrategia. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, mayor deberá ser el período de descanso.
Corrige el glúteo caído en tu entrenamiento
Cuando las caderas pierden fuerza, otros grupos musculares de la espalda y de la parte inferior del cuerpo se ven obligados a trabajar de más para compensar, lo que puede provocarte dolor en la zona lumbar, la cadera o la rodilla, distensiones en los isquiotibiales, mala postura, problemas de equilibrio, problemas en las piernas y otros problemas, como dolor y lesiones con facilidad.
Las caderas perezosas pueden causar desequilibrios musculares en todo el cuerpo, ya que estas partes del cuerpo intentan hacer el trabajo de los glúteos inactivos.
Si crees que puedes tener los glúteos perezosos, considera trabajar los glúteos desde todos los ángulos de tu estilo de vida. Algo importante que debes tener en cuenta con todos los ejercicios de glúteos es concentrarte en trabajar desde los talones (no desde las puntas de los pies), lo que ayuda a activar por completo la parte más voluminosa, grande y fuerte de las caderas.
Otra opción es aumentar el peso que usas al realizar movimientos específicos. Solo asegúrate de aumentar el peso poco a poco. Si das un salto demasiado grande demasiado rápido, corres el riesgo de lesionarte.
Así, tendrás un entrenamiento más intenso y corregirás ciertos problemas, como el glúteo caído.
