Una pierna más delgada que la otra
Uno de los lados del cuerpo está más desarrollado en la gran mayoría de las personas, ¡y eso es normal! . 🏋🏼♂️Esto ocurre porque se ejerce más fuerza con uno de los lados durante los entrenamientos, ya sea por desconocimiento o por una mala orientación…
Cuando existe un lado dominante, se condiciona ese lado para que haga más fuerza, principalmente porque está más desarrollado y puede soportar más carga.
Cómo corregir la asimetría
Para corregir la asimetría muscular, en la gran mayoría de los casos se opta por ejercicios que trabajan cada lado de manera individual (unilaterales).
La sugerencia es hacer entrenamientos unilaterales equilibrados en cuanto al volumen (misma carga y número de repeticiones), empezando por el lado menos favorecido.
Intensidad del entrenamiento para la pierna más delgada
El objetivo es que la intensidad relativa sea mayor para el lado “débil”, generando más adaptaciones. Se recomienda usar mancuernas, sobre todo cuando hay diferencias en las extremidades superiores.
Una pierna mucho más delgada que la otra: ¿qué hacer?
Algunas personas nacen con una pierna más larga que la otra. En otros casos, una lesión o enfermedad puede causar una diferencia en la longitud de las piernas que se desarrolla con el tiempo. Esto no es necesariamente motivo de preocupación, ya que las pequeñas diferencias son normales y probablemente no causen problemas de salud.
La clave para corregir la asimetría corporal es un entrenamiento enfocado en la hipertrofia.
¡La hipertrofia muscular se puede lograr con un buen entrenamiento de musculación en el gimnasio! Pero necesitas constancia y mantener una rutina. Los atajos en la musculación son importantes para lograrlo más rápido.
Como ya mencionamos, hay que enfocarse en los entrenamientos unilaterales para corregir la asimetría. Todo entrenamiento, si está correctamente prescrito, busca ganar masa magra y perder grasa. ¡Eso mejorará mucho la forma de tus piernas!
¡Recuerda que la musculación es mucho más que simplemente tirar o empujar pesos al azar!
Valora la cadencia del movimiento en la división del entrenamiento: es una variable más importante que simplemente aumentar el “peso”, ya que el aumento indiscriminado de la carga puede afectar la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio; en casos extremos, puede provocar lesiones no deseadas.
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia o corregir la pierna delgada. ¡Esto es un mito que hay que derribar! Al aprovechar la amplitud del movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
