La mejor sentadilla
RAZONES PARA EVITAR LA SENTADILLA EN LA MÁQUINA SMITH
Falsa sensación de seguridad
Te arriesgarás más en la máquina Smith porque la barra está fija. Puedes poner más peso del que soportas, ya que puedes sujetar la barra con más facilidad. Hay numerosos casos de lesiones.
Los movimientos no son naturales
En una sentadilla con peso libre, el cuerpo desciende con un movimiento curvo. Las máquinas Smith obligan al cuerpo a realizar movimientos fijos y poco naturales.
Es común que los ejercicios en máquinas Smith provoquen dolor de rodilla
Obliga al cuerpo a realizar movimientos fijos y sobrecarga las rodillas.
Lesión lumbar
La barra fija tiende a hacer que te apoyes y descanses, y la máquina te obliga a realizar movimientos poco naturales. Estás presionando los músculos lumbares y del cuello contra la barra.
Al contrario de lo que se cree, los principiantes DEBEN EVITAR este ejercicio, ya que la falta de conciencia motriz puede aumentar el riesgo de lesiones y perjudicar el aprendizaje del movimiento correcto en el futuro. Las máquinas Smith equilibran y estabilizan el peso por ti, ya que la barra está fija. No fortalecerás los músculos estabilizadores (como los abdominales) ni mejorarás el equilibrio y la coordinación.
Todos los ejercicios se vuelven más fáciles y menos exigentes, ya que la máquina Smith equilibra el peso por ti
No te harás tan fuerte como si hicieras sentadillas con peso libre. Levantarás menos peso cuando pases a hacerlas con peso libre.
Menos músculos
Las pesas libres te obligan a equilibrar el peso, lo que hace que el ejercicio sea más difícil para tu cuerpo. Mayor respuesta adaptativa.
Saca el máximo partido a la sentadilla
La sentadilla es un movimiento funcional compuesto, lo que significa que utiliza dos o más articulaciones para trabajar diferentes grupos musculares al mismo tiempo.
Antes de empezar a añadir peso, primero debes practicar la sentadilla con el peso corporal. La técnica es fundamental, ya que hacer sentadillas correctamente puede reducir el riesgo de lesiones durante el movimiento.
Al ejecutar la sentadilla, presta atención a la cadencia del movimiento en la división del entrenamiento.
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia. ¡Eso es un mito y hay que desterrarlo! Usando todo el rango de movimiento y controlando la cadencia, puedes obtener grandes resultados.
Debes procurar realizar siempre los movimientos completos en tu entrenamiento, ya que una ejecución incorrecta del ejercicio, junto con cargas altas, puede ocasionar lesiones graves durante el entrenamiento. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
