Cómo sustituir la extensión de cadera en polea
📌¿Es eficaz el glúteo en polea❓ Una chica con un buen físico haciendo glúteo en polea… sí, hace «eso», pero también hace sentadillas, zancadas, etc., porque, de lo contrario, NUNCA tendría ese trasero. Créelo.
🔉 Un gran problema de los ejercicios de aislamiento de glúteos en polea es la dificultad para trabajar con amplitudes amplias y cargas elevadas. Ya sea de pie (con el tronco perpendicular al suelo), donde el brazo de resistencia se vuelve muy pequeño al final de la fase excéntrica, o sobre un banco.
Ángulo de trabajo de la articulación
🔉 El ángulo de trabajo de la articulación coxofemoral es bastante reducido (alrededor de 45º). Algunos dirán… es fácil resolver el problema del rango de movimiento… basta con apoyarse sobre un banco, con el tronco paralelo al suelo.
En términos de amplitud, realmente es aceptable, ¡pero no en términos de equilibrio! Y esta inestabilidad perjudica MUCHO la producción de fuerza del glúteo.
✔ Y, como se sabe, es fundamental estimular adecuadamente este músculo tan fuerte y resistente para obtener algún resultado… y no dando pataditas sin ton ni son.
También hay que tener en cuenta que durante los ejercicios de aislamiento de glúteos es muy difícil lograr este trabajo debido a la interferencia causada por la fatiga de los músculos posturales y estabilizadores.
Si tu entrenador te indica este ejercicio, infórmate antes de condenarlo. Además, seguro que conoce esta información… Puede haber otros motivos para que prescriba este ejercicio, y el principal de ellos es cultural aquí en Brasil…
En resumen
Vamos a lo que interesa: para un trabajo eficaz de hipertrofia de glúteos, destacaría dos ejercicios: la sentadilla y la zancada. También mencionaría la prensa de piernas y el peso muerto rumano.
Otras opciones para entrenar los glúteos
Prefiere otras alternativas para tu entrenamiento de glúteos.
La mayoría de las personas piensa que los ejercicios de glúteos tienen únicamente una función estética. Aunque el ejercicio regular de estos músculos da como resultado un trasero más firme y con mejor aspecto, hay otras razones para centrarse en esta zona del cuerpo.
Trabajar esta zona implica rotar y extender las caderas, además de desarrollar resistencia y fuerza muscular. Los ejercicios más populares para los glúteos son las sentadillas, la prensa de piernas y el peso muerto rumano.
Cuando una persona empieza a trabajar para conseguir un cuerpo más tonificado y un trasero más firme, también tiene que tener en cuenta que todo el cuerpo puede funcionar.
