¿Leg press en el entrenamiento de glúteos?
El LEG PRESS es sin duda uno de los aparatos más populares del entrenamiento con pesas. Los estudios demuestran que el leg press promueve la hipertrofia no solo de los cuádriceps, sino también de los aductores, los isquiotibiales y, principalmente, los glúteos.
El leg press bien hecho trabaja los glúteos
¡Sí! Para sorpresa de muchas personas, ¡el LEG, si se realiza correctamente y con un amplio rango de movimiento, TRABAJA PRINCIPALMENTE LOS GLÚTEOS! ️
En los gimnasios es común encontrar dos tipos de máquinas de leg press: la horizontal y la de 45º. La posición correcta para usarlas es sentarse en el banco con toda la espalda apoyada en el respaldo y los pies firmes sobre la plataforma, ¡sin levantar nunca los talones!
Posición correcta
«¿Y LA POSICIÓN DE LOS PIES EN LA PLATAFORMA DEL LEG PRESS? ¿HACE MÁS ÉNFASIS EN “ESTE” O “AQUEL” MÚSCULO? ¡La influencia es MÍNIMA, casi insignificante!
Entonces, ¿cuál es la posición correcta de los pies? Cada persona nace con cierto ángulo de rotación del cuello del fémur, que puede presentar retroversión, posición neutra o anteversión. Por eso, el profesor debe observar cuánto debe girar cada persona las puntas de los pies hacia afuera para que SE MANTENGA LA LÍNEA MECÁNICA DEL MOVIMIENTO.
¡Debemos buscar siempre el máximo rango de movimiento para generar hipertrofia! Consideraciones finales: -NUNCA hagas trampa apoyando las manos sobre las rodillas para completar el movimiento… CONTROLA TU EGO… y usa una carga que puedas soportar… -Por precaución: ¡usa el seguro de la máquina!
Cómo hacer correctamente el movimiento de leg press
Apoya toda la espalda: Es importante que toda la espalda quede bien apoyada en la parte posterior de la máquina. Además, debes relajar el cuello para no forzar la columna cervical y así cuidar la espalda mientras realizas el movimiento.
Flexiona las piernas suavemente: Cuando vuelvas a la posición inicial, es importante que flexiones las piernas con cuidado y dejes que el peso baje. Intenta bajar todo lo posible, ¡pero evita una retroversión pélvica demasiado pronunciada!
Evita extender completamente las piernas: Al extender por completo la articulación en la parte alta de cada repetición, se reduce simultáneamente la tensión en los cuádriceps y aumenta la tensión en las rodillas.
No hagas movimientos bruscos: Es mejor trabajar de forma lenta y continua, subiendo y bajando la plataforma sin tirones.
