¿Peso o rango de movimiento?
Si no tienes ninguna limitación articular, puedes y DEBES utilizar el máximo rango de movimiento. ¡¿Y qué sería el rango de movimiento?!
Es el movimiento máximo que realiza una articulación dentro de sus límites morfológicos, sin que suponga un RIESGO DE LESIÓN.
Menos peso y más rango de movimiento
¿Y por qué realizar movimientos AMPLIOS? Porque así aumentas el reclutamiento de unidades motoras y utilizas la musculatura de manera más eficiente…
Además, este procedimiento aumenta la intensidad del entrenamiento y, como sabemos, ¡los entrenamientos intensos producen mejores respuestas para la hipertrofia! ¿Y tú utilizas el rango de movimiento correcto en tus entrenamientos?
Valora siempre el ritmo y el rango de movimiento
¿No sabes cuál es el ritmo de los ejercicios? Pues deberías saberlo y tener esos datos a mano…
¡Recuerda que el entrenamiento con pesas es mucho más que simplemente tirar o empujar pesos al azar!
Según varias investigaciones, los tiempos de contracción cercanos a los 60 segundos, con repeticiones que duren entre 4 y 6 segundos, es decir, ese tiempo en segundos, serían ideales para diseñar entrenamientos de hipertrofia; sin embargo, no nos faltan recursos para variar esos estímulos.
El ritmo del movimiento como variable es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el aumento indiscriminado de la carga puede interferir con el rango de movimiento y comprometer la correcta ejecución del ejercicio y, en casos extremos, provocar lesiones no deseadas.
Se puede prescribir como 1010, 2020, 3010, etc.
Por ejemplo: 4020. El número 4 indica los segundos de la fase excéntrica, el número 0 indica la transición entre esas fases y el número 2 indica los segundos de la fase concéntrica; el cuarto número también corresponde a una fase de transición hacia el primer número.
Tardas tres segundos en empujar la plataforma hacia arriba… y, sin hacer ninguna pausa, ya vuelves y tardas otros tres segundos en «bajar» la plataforma hacia tu cuerpo… y, sin detenerte, reinicias el proceso hasta completar las repeticiones establecidas.
