Me excedí el fin de semana, ¿y ahora?
El término dieta deriva del griego «díaita», que significa «estilo de vida». Y para muchas personas, lamentablemente, dieta significa «sacrificio» o privación de algo.
Ahí está el error… y si piensas así, difícilmente alcanzarás tus objetivos… no me refiero solo a los estéticos, sino principalmente a lo más importante: ¡la salud y la calidad de vida!
Las investigaciones demostraron que la mayoría de las estrategias nutricionales conducen a una pérdida de peso moderada, de aproximadamente un 8-10 % del peso corporal total en 6 meses, y los estudios analizados muestran que la pérdida de grasa se estabiliza entre los 3 y 6 meses.
Y ahora viene la mala noticia: solo el 20 % de las personas que adelgazan consiguen mantener los resultados después de 3 años.
En resumen
El mayor desafío es mantener este proceso de pérdida de peso a largo plazo. No puedes ver la «dieta» como un proceso de privación, porque el fracaso es casi seguro y el «efecto rebote» será inevitable. ¡Tómala como un ESTILO DE VIDA!
Un consejo de amigo
¡No hagas dieta por tu cuenta, consulta a un nutricionista! A mediano y largo plazo, ¡tu inversión valdrá MUCHO la pena! ¡No solo por la estética, sino PRINCIPALMENTE por la salud!
Invierte en tu dieta
Tu dieta debe ser rica en proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales para desarrollar gradualmente tus músculos.
Tienes que hacer algunos sacrificios: los dulces y los alimentos ultraprocesados deben quedar fuera de tu rutina diaria, pero es importante que encuentres una dieta fácil de seguir. ¡Que los dulces y las frituras sean una excepción y nunca la regla, ¿de acuerdo?!
El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 60 % de agua. Una buena hidratación aumenta la capacidad de respuesta hormonal del cuerpo después de la actividad física.
Cabe recordar que cuanto menos hidratado esté tu cuerpo, más hormonas (cortisol, aldosterona) secretará para retener líquidos, lo que hará que parezca que retienes líquidos, cuando en realidad se trata de hinchazón causada por el agua.
