Treinar pernas 2 dias seguidos
Mulheres… para terem pernas e glúteos bonitos, não se esqueçam de treinar os…. MEMBROS SUPERIORES!
Certamente estão a perguntar-se o que têm a ver os vossos treinos de costas, peito, braços e ombros com o treino de glúteos. A resposta: TUDO!
Como explico sempre no meu IG, os exercícios mais eficazes para hipertrofiar os glúteos e as pernas são os multiarticulares, como o agachamento, o stiff, o leg press, o levantamento terra, os lunges…
E em muitos deles usam as VOSSAS MÃOS para segurar a barra ou apoiam-na nas costas…
Importância do treino dos membros superiores
Por isso, se não tiverem força nos braços, antebraços e costas, não vão conseguir levantar uma carga considerável para hipertrofiar os membros inferiores.
O stiff, por exemplo… Quem faz stiff sabe disso… É um dos melhores exercícios para os glúteos e os músculos posteriores da coxa, mas depende muito de uma boa pega e de força no tronco. O antebraço e o pulso, depois de algumas repetições, começam a queixar-se, certo? E talvez a zona lombar também se queixe um pouco (ou muito).
Tudo isto porque a musculatura dos membros superiores não é fortalecida, ou pelo menos não da mesma forma que a musculatura das pernas e dos glúteos.
Esqueça o mito de ficar “masculinizada”
E, por favor, não me venham dizer que não querem ficar “masculinizadas”. Isso não vai acontecer, sobretudo devido às diferenças hormonais entre homens e mulheres.
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As mulheres produzem cerca de 20 vezes menos testosterona do que os homens… fiquem tranquilas, nenhuma de vocês vai ficar masculinizada! Muito pelo contrário… vão ficar é #gostosas!
Treinar pernas em dias seguidos: vale a pena?
Se se pode ou não treinar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos é um tema controverso na indústria do fitness.
Muitos treinadores concordam que treinar grupos musculares pequenos, como os gémeos, em dias consecutivos é bom, mas ainda há algum desacordo sobre se se podem ou não treinar os glúteos em dias consecutivos.
Por vezes, não têm outra opção senão treinar as pernas dois dias seguidos. Também podem simplesmente gostar de treinar o mesmo grupo muscular em dois dias consecutivos.
Se já têm experiência a seguir um programa de treino de alto volume ou alta frequência, o vosso corpo já está habituado a treinar o mesmo grupo muscular várias vezes por semana.
Poderão fazer a transição mais facilmente para uma rotina em que treinam os membros inferiores em dias consecutivos.
As mulheres não acham fácil ganhar músculo, certo? No entanto, muitas pessoas têm medo de treinar com intensidade porque não querem ficar “grandes” como os homens. Deixem de pensar no tamanho e considerem a forma do corpo.
Do ponto de vista estético, são os músculos que dão uma forma bonita ao corpo. Por isso, aumentem a carga de treino para atingirem o vosso objetivo. Depois, continuem a aumentar a carga.
Lembrem-se de que um dos maiores erros na musculação é não ter um objetivo definido.
