¿Más peso o más repeticiones en la sentadilla y el peso muerto rumano?
Las cargas más ligeras ofrecen resultados tanto como las cargas pesadas. ¡Sí! ¡Leíste bien! Después de todo, la «intensidad», que es nuestro objetivo aquí, debe entenderse como un concepto cualitativo, en el que las series, las repeticiones, etc., junto con otras variables como el ritmo, el rango de movimiento y los intervalos, provocarán cambios agudos en nuestro organismo.
Lo que potencia los resultados es la alimentación
Recuerda siempre que todo entrenamiento, si está correctamente prescrito, busca ganar masa magra y perder grasa 😉 Lo que potenciará esos resultados o no es TU ALIMENTACIÓN 😉 No existe un entrenamiento —bien hecho, claro— que vaya a «disminuir» tu masa magra… créeme 😉
¡Y entrenar hasta el fallo es lo más importante, porque puedes entrenar con mucho peso y poca intensidad o con poco peso y mucha intensidad!
¿Pocas repeticiones con cargas altas en la sentadilla y el peso muerto rumano?
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia. ¡Eso es un mito y hay que derribarlo! Utilizando el rango de movimiento y el ritmo de ejecución, es posible obtener grandes resultados.
Debes procurar realizar siempre los movimientos completos durante tu entrenamiento, ya que una ejecución incorrecta del ejercicio, sumada a cargas altas, puede ocasionar lesiones graves. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
Por lo tanto, ten siempre presente que las cargas no son el aspecto principal al que debes prestar atención durante el entrenamiento.
Piensa en tu entrenamiento de forma integral. Concéntrate en lograr un amplio rango de movimiento, mantener un ritmo de ejecución controlado y prestar mucha atención a la postura al hacer los ejercicios. Hacer pocas repeticiones no te ayudará mucho.
¡Sin duda, esto hará que veas mejores resultados en menos tiempo!
