Treino durante o ciclo menstrual
Durante o ciclo menstrual, a mulher passa por inúmeras alterações hormonais e, consequentemente, algumas sentem alterações nos treinos, de forma positiva ou negativa.
Alterações no desempenho
Isso depende da individualidade de cada uma, mas algumas não apresentam qualquer alteração no desempenho, independentemente da fase do ciclo menstrual; já outras sentem uma dificuldade considerável em diferentes períodos do ciclo menstrual.
Sensibilidade
Geralmente, não há contraindicações para a prática de atividade física durante a menstruação. Mas é preciso esclarecer alguns pontos antes de chegarmos a uma conclusão: A MULHER FICA SENSÍVEL… mais do que o habitual.
Não apenas no sentido «emocional»: o corpo fica muito mais sensível à dor e ao cansaço. A mulher sente-se mais fatigada e com menos ânimo.
Planeamento dos treinos
Por vezes, é necessário planear os treinos respeitando as alterações que ocorrem durante o ciclo, tendo em conta as flutuações hormonais, como o volume, a intensidade, o grau de dificuldade, etc.
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O desempenho pode variar de acordo com as fases do ciclo menstrual.
Fase pré-menstrual
Na fase pré-menstrual, devido à influência do aumento dos níveis de progesterona, o desempenho pode diminuir.
Já na fase pós-menstrual, graças ao aumento dos níveis de estrogénio e à maior secreção de noradrenalina, observa-se uma melhoria significativa do desempenho.
Como fazer um bom treino estando menstruada
Embora haja evidências científicas que mostram que as hormonas podem afetar o desempenho nos exercícios durante as diferentes fases do ciclo menstrual, isso não significa que exista uma abordagem única quando se trata de treino durante o ciclo menstrual.
A menstruação pode ser uma confusão, especialmente se tiver dismenorreia durante o ciclo menstrual. Só apetece ficar deitada na cama com uma botija de água quente.
Durante esse período, praticamos muito pouca atividade física, mas o exercício é precisamente aquilo que deve fazer. Existem muitos mitos sobre a prática de exercício durante a menstruação, mas a verdade é que o exercício pode ajudar a aliviar diferentes sintomas associados ao ciclo menstrual.
Pode treinar estando menstruada, sem problema.
A prática regular de exercício é ótima para a saúde e para a mente. A menos que tenha sintomas graves, não há razão científica para interromper a sua rotina de exercício durante a menstruação.
Muitos médicos recomendam fazer exercício durante esse período para ajudar o corpo. Por isso, ouça o seu corpo e faça alguns exercícios leves para relaxar a mente e o corpo.
Pode descobrir que tem muita energia durante a menstruação ou mesmo a meio da fase lútea.
Se for esse o caso, não precisa de ajustar o treino ao ciclo menstrual.
