Ejecución del Stiff
Las cargas más ligeras también producen resultados, al igual que las cargas pesadas, en el Stiff.
¡Sí! ¡Lo leíste bien! Porque la «intensidad», que es nuestro objetivo aquí, debe entenderse como un concepto cualitativo, donde las series, las repeticiones, etc.
Ejecución del Stiff
Junto con otras variables, como el ritmo, el rango de movimiento y los intervalos, producirán cambios agudos en nuestro organismo.
Importancia de la alimentación
Recuerda siempre que todo entrenamiento, si está correctamente prescrito, busca aumentar la masa magra y perder grasa 😉 Lo que potenciará esto o no es TU ALIMENTACIÓN 😉 No existe un entrenamiento —bien hecho, claro— que vaya a «disminuir» tu masa magra… créelo 😉
¡Y entrenar sentadillas o Stiff hasta el fallo es lo más importante, porque puedes entrenar con mucha carga y poca intensidad y/o con poca carga y mucha intensidad!
Cómo progresar en el Stiff
El Stiff es un ejercicio de entrenamiento adecuado para aumentar la hipertrofia muscular y la fuerza, e integrar el rango de movimiento de los isquiotibiales en casi todos los atletas.
Debido al aislamiento que ofrece este ejercicio, la mayoría de los atletas y entrenadores deberían realizar este movimiento en un rango moderado de repeticiones y con cargas moderadas para maximizar la hipertrofia antes de pasar a técnicas más avanzadas de fuerza y/o velocidad.
Tanto este ejercicio como el peso muerto pueden ser excelentes ejercicios complementarios para casi todos los atletas que buscan maximizar el rendimiento y la salud de los isquiotibiales y los glúteos.
Es importante encontrar el equilibrio adecuado en tu plan para no dejar fuera ninguno de estos ejercicios fundamentales y conseguir grandes resultados.
