Cómo hacer sentadillas en Smith sin sentir la zona lumbar
🏋🏻 RAZONES PARA EVITAR LA SENTADILLA EN SMITH Y PREFERIR LA SENTADILLA CON BARRA
1️⃣ Falsa sensación de seguridad. Te arriesgarás más en Smith porque la barra está fija. Puedes poner más peso del que soportas, ya que puedes sostener la barra más fácilmente. Existen diversos relatos de lesiones.
2️⃣ Los movimientos no son naturales. En una sentadilla con peso libre, el cuerpo desciende con un movimiento curvo. Las máquinas Smith obligan al cuerpo a realizar movimientos fijos y antinaturales.
3️⃣ Los dolores de rodilla derivados de los ejercicios en máquinas Smith son comunes. Esta máquina obliga al cuerpo a realizar movimientos fijos y sobrecarga las rodillas.
4️⃣ Lesión en la zona lumbar. La barra fija tiende a hacer que te apoyes y descanses, y la máquina te obliga a realizar movimientos antinaturales. Estás empujando los músculos lumbares y los músculos del cuello contra la barra.
5️⃣ Al contrario de lo que se cree, los principiantes DEBEN EVITAR este ejercicio, pues la falta de conciencia motora puede aumentar el riesgo de lesiones y perjudicar el aprendizaje del movimiento correcto en el futuro. Las máquinas Smith equilibran y estabilizan el peso por ti, ya que la barra está fija. No fortalecerás los músculos estabilizadores (como los abdominales) ni mejorarás el equilibrio y la coordinación.
6️⃣ Todos los ejercicios se vuelven fáciles y menos exigentes, ya que la máquina Smith equilibra el peso por ti. No te harás tan fuerte como si hicieras sentadillas libres. Levantarás menos peso cuando cambies a la sentadilla libre.
7️⃣ Menos músculos. Los pesos libres te obligan a equilibrar el peso, lo que hace que el ejercicio sea más difícil para tu cuerpo. Mayor respuesta adaptativa.
Cada profesional tiene su opinión
💥Recuerda que CADA PROFESIONAL tiene SU OPINIÓN y sus criterios. Estoy aquí expresando MI opinión. Elige. Yo ya elegí: no hago ni prescribo sentadillas en Smith… ✅
¿Smith o sentadilla libre? ¿Cuál es la mejor opción?
La mayor diferencia entre la sentadilla con barra y la sentadilla en la máquina Smith es cuánto puedes adelantar los pies.
Al usar la barra, hay una sola posición: el pie está justo debajo de la barra. En cambio, una máquina Smith sigue un recorrido fijo, por lo que no hace falta equilibrarla y puedes colocar los pies a distintas distancias.
¿Quieres aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo? ¡La sentadilla libre es el ejercicio ideal para ti!
Esto se debe a que, si haces sentadillas correctamente, la parte inferior de tu cuerpo ganará más fuerza y resistencia.
Esto te permitirá rendir mejor en otras actividades físicas, deportes y algunas actividades sencillas del día a día.
Concéntrate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda. Hay diversos estudios que demuestran que son mejores.
