Dói a carga? Como fazer a progressão de carga
🙏🏼A questão da progressão de carga é a seguinte: temos dias e «dias»… uma noite mal dormida pode interferir no seu treino e fazer com que use menos carga.
Mas isso não significa que deixe de fazer um treino intenso até à falha…. sim… não existe um número certo de repetições… aquilo é uma referência… se forem 8 repetições, programe-se para fazer 7…8 repetições… falhando na oitava.
E se passar disso, ajuste a carga para mais… e já deve procurar atingir a falha na primeira série, está bem… depois de já estar «aquecida»… encontrar a carga adequada para si é um processo pessoal e demora alguns dias até se familiarizar 😉
Procure atingir a falha
Ajuste a carga para que lhe permita FALHAR dentro do número de repetições previamente estabelecido e indicado no seu treino.
Por exemplo: se forem 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente a carga… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua a carga 👍🏼
Cargas adequadas
Dificilmente encontrará as cargas adequadas à primeira tentativa, ao realizar o seu treino pela primeira vez… mas, aos poucos, ajustará tudo isso!
Dica
Quem não está habituado a usar cadência e grandes amplitudes… deve reajustar as cargas… para menos… até se adaptar… lembrando que, como repito insistentemente, a carga é o último «detalhe».
Dê prioridade à execução, à cadência, à amplitude e ao intervalo adequado. E, por fim, à carga!
Treine até à falha e faça a progressão de carga
Por exemplo: se escrevi 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente a carga… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua a carga, está bem 😉
Dificilmente encontrará as cargas adequadas à primeira tentativa, ao realizar o seu treino pela primeira vez… mas, aos poucos, ajustará tudo isso!
A questão da progressão de carga é a seguinte: temos dias e «dias»… uma noite mal dormida pode interferir no seu treino e fazer com que use menos carga. Mas isso não significa que deixe de fazer um treino intenso até à falha… sim… não existe um número certo de repetições… aquilo é uma referência …
A questão da progressão de carga é a seguinte: temos dias e «dias»… uma noite mal dormida pode interferir no seu treino e fazer com que use menos carga. Mas isso não significa que deixe de fazer um treino intenso até à falha… sim… não existe um número certo de repetições… aquilo é uma referência …
Lembre-se… Os treinos tensionais caracterizam-se por poucas repetições, cargas mais elevadas e intervalos de descanso maiores entre as séries.
Os treinos metabólicos caracterizam-se por muitas repetições, cargas mais leves (em relação aos tensionais) e intervalos de descanso menores entre as séries.
Ahhhh, e deve estar a perguntar-se: qual é o melhor método para a hipertrofia? Basta treinar até à falha? NÃO EXISTE UM «MELHOR»! Existe, sim, um ajuste adequado à sua rotina de treinos! O indicado é variar os estímulos para evitar a estagnação!
