30 minutos de passadeira é uma boa opção?
Muitas pessoas, infelizmente, ainda acreditam que os exercícios aeróbicos de longa duração são a melhor ou única estratégia para perder gordura. Esse é um grande erro e um mito que, felizmente, vai caindo aos poucos.
Cada vez mais se comprova, com base em factos científicos, que os exercícios aeróbicos prolongados de intensidade média ou baixa não são capazes de produzir os efeitos desejados na perda de gordura.
E o treino de força?
O TREINO DE FORÇA ajuda a perder gordura! Dependendo da intensidade e dos exercícios prescritos… SIM! O treino de força pode acelerar a queima de gordura ao longo de todo o dia e, assim, ajudar a emagrecer mais do que os exercícios aeróbicos de baixa e média intensidade!!! Com o metabolismo acelerado, continua a queimar gordura durante muito tempo depois da atividade física.
Exercícios multiarticulares
E quais são os exercícios que mais podem ajudar a perder gordura? Opte por exercícios multiarticulares, como agachamento livre, agachamento frontal, levantamento terra, elevações na barra fixa…
Para ter uma ideia, tanto o levantamento terra como o agachamento, por exemplo, são exercícios que contribuem para o aumento da força e da massa muscular do corpo inteiro.
Mais de 200 músculos estão envolvidos na execução!!! Além disso, estes exercícios estão entre os que mais libertam a hormona do crescimento (hGH) e testosterona, aumentando a força e o crescimento de todos os músculos.
Atenção à alimentação
Importa fazer uma ressalva: um bom treino não funciona sem uma boa alimentação. Pense no seu corpo como um carro. Precisa de combustível para andar. Mas não serve qualquer combustível. Precisa do combustível adequado; caso contrário, não funcionará e poderá ter problemas.
Fazer 30 minutos de cardio na passadeira vale a pena?
As passadeiras podem ajudá-lo a queimar calorias mais rapidamente do que algumas outras formas de exercício aeróbico. 30 minutos na passadeira é um bom tempo para isso.
Mas o que POTENCIA REALMENTE a queima de gordura e a hipertrofia é o treino de força.
Talvez o benefício para a saúde mais conhecido das passadeiras seja a sua capacidade de ajudar as pessoas a perder peso de forma rápida e eficaz.
Fazer treinos HIIT numa passadeira é uma das melhores formas de reduzir a gordura corporal de forma rápida e segura. No entanto, os exercícios de baixa intensidade na passadeira também podem ajudar a reduzir a gordura corporal, embora os resultados possam não ser tão imediatos.
Caminhar ou correr numa inclinação, ou alternar entre sprints e corrida lenta, também é uma ótima forma de perder peso enquanto treina numa passadeira.
