10 repeticiones y llegar al fallo en 9 en la segunda
¿10 repeticiones? Sobre entrenar hasta el fallo… Pero te estás preguntando: ¿Eh?… ¿Pero existe un número prescrito de repeticiones… 8…10…12? Pues bien…
Busca el fallo
Ajusta una carga que te permita LLEGAR AL FALLO dentro del número de repeticiones establecido previamente en tu entrenamiento.
Por ejemplo: si son 8 repeticiones… procura llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta la carga… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… disminuye la carga 👍🏼
Cargas adecuadas
Es difícil que encuentres las cargas adecuadas en el primer intento, la primera vez que haces tu entrenamiento… pero poco a poco ajustarás todo eso.
Consejo
Quien no está acostumbrado a usar cadencia y un rango de movimiento amplio… debe reajustar las cargas… a la baja… hasta adaptarse… recuerda que, como repito insistentemente, la carga es el último «detalle».
Prioriza la ejecución, la cadencia, el rango de movimiento y el intervalo adecuado. ¡Y por último, la carga!
Entrenar hasta el fallo en el ejercicio con 10 repeticiones
Por ejemplo: si escribí 8 repeticiones… procura llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta la carga… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… disminuye la carga, ¿ok? 😉
Es difícil que encuentres las cargas adecuadas en el primer intento, la primera vez que haces tu entrenamiento… pero poco a poco ajustarás todo eso.
La cuestión de la progresión de carga es la siguiente: hay días y «días»… una noche de mal sueño puede afectar tu entrenamiento y hacer que pongas menos carga. Pero eso no significa que dejes de entrenar intensamente hasta el fallo… sí… no existe un número correcto de repeticiones… eso es una referencia…
La cuestión de la progresión de carga es la siguiente: hay días y «días»… una noche de mal sueño puede afectar tu entrenamiento y hacer que pongas menos carga… pero eso no significa que dejes de entrenar intensamente hasta el fallo… sí… no existe un número correcto de repeticiones… eso es una referencia…
Recuerda… Los entrenamientos tensionales se caracterizan por pocas repeticiones, cargas más altas y un mayor intervalo de descanso entre series.
Los entrenamientos metabólicos se caracterizan por muchas repeticiones, cargas más ligeras (en comparación con los tensionales) y un menor intervalo de descanso entre series.
Ahhh, y seguramente te estás preguntando: ¿Cuál es el mejor método para la hipertrofia? ¿Solo hay que entrenar hasta el fallo? ¡NO EXISTE UN «MEJOR»! Lo que sí existe es un ajuste adecuado en tu rutina de entrenamiento. ¡Lo indicado es variar los estímulos para evitar el estancamiento!
