Sugerencia de división de entrenamiento
¿Cuál sería la sugerencia de división de entrenamiento para quienes entrenan todos los días?📌¿Sabes ajustar el descanso en tu entrenamiento❓
🏋🏼♂️El descanso es fundamental para tu progreso❗️Pero muchas personas tienen una duda: ¿Cuál es el tiempo ideal de descanso para el músculo?
En primer lugar, tu cuerpo no sabe si hoy es sábado, domingo o feriado…
Reglas en el entrenamiento
Establecer reglas según las cuales se necesitan 1, 2 o 3 días de descanso puede ser un gran error, tanto por exceso como por defecto.
Del mismo modo, decir que un estímulo aplicado con menos volumen es necesariamente menor. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento… obviamente, el intervalo de descanso DEBE ser mayor para la recuperación muscular y la consiguiente hipertrofia.💪🏼
Cómo hacer una buena división de entrenamiento
¿No sabes cuál es la cadencia de los ejercicios en tu división de entrenamiento? Pues deberías saberlo y tener esos datos a mano…
¡Recuerda que el entrenamiento con pesas es mucho más que simplemente tirar o empujar pesos al azar!
Según varios estudios, los tiempos de contracción cercanos a los 60 segundos, con repeticiones que duran entre 4 y 6 segundos, es decir, el tiempo (en segundos), serían ideales para diseñar entrenamientos de hipertrofia; sin embargo, no nos faltan recursos para variar estos estímulos.
La cadencia del movimiento en la división de entrenamiento, como variable, es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el aumento indiscriminado de la carga puede afectar la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio, y en casos extremos puede generar lesiones no deseadas.
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia. ¡Eso es un mito y hay que derribarlo! Utilizando la amplitud del movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
Difícilmente encontrarás las cargas adecuadas en el primer intento, al realizar tu entrenamiento por primera vez… ¡pero poco a poco ajustarás todo esto!
La cuestión de la progresión de carga es la siguiente: hay días y «días»… una noche de mal sueño puede afectar tu entrenamiento y hacer que pongas menos carga. Pero eso no significa que dejes de hacer un entrenamiento intenso hasta el fallo… sí… no existe un número exacto de repeticiones… eso es una referencia…
