¿Cuántos abdominales al día?
Seguro que ya has oído esta frase: “Los abdominales se construyen en la cocina”. Es bueno dejar claro que no existe un ejercicio que “queme” grasa en una zona específica.
Definición muscular
La definición muscular está relacionada casi exclusivamente con una alimentación adecuada; olvídate de las series infinitas y del ejercicio aeróbico mal orientado de duración media y larga.
No sirve de nada hacer demasiado
Para conseguir la soñada barriga de tableta de chocolate, aquí tienes un consejo básico: apuesto a que nunca has ido por ahí haciendo 100 repeticiones de press de banca o de prensa de piernas, ¿verdad? Con los abdominales debes trabajar de la misma manera, sobrecargando los músculos gradualmente.
Entrenamiento de abdominales
Como ocurre con cualquier ejercicio físico, no se recomienda practicar abdominales todos los días en tu entrenamiento, ya que la musculatura de esta zona necesita un intervalo de al menos 24 horas de descanso. Los ejercicios abdominales no reducen la barriga, sino que ayudan a fortalecerla.
Los abdominales se construyen en la cocina
Conseguir unos abdominales definidos requiere una dieta y ejercicios constantes. Todo el mundo tiene abdominales, pero solo puedes verlos si tu porcentaje de grasa corporal es lo suficientemente bajo.
Es importante recordar que la genética puede afectar el aspecto y el crecimiento de tus abdominales. A algunas personas siempre les resultará más difícil que a otras conseguir unos abdominales definidos, independientemente de sus esfuerzos con el ejercicio y la dieta.
El tiempo que se tarda en conseguir unos abdominales bien definidos varía de una persona a otra. Por ejemplo, las personas con mucha grasa abdominal necesitan más tiempo que las personas con menos grasa corporal que siguen la misma rutina.
Los factores genéticos también pueden influir en la pérdida de grasa y en el crecimiento y la estructura muscular.
Por lo tanto, algunas personas podrán desarrollar abdominales visibles en unas pocas semanas. Otras pueden necesitar meses de ejercicio riguroso y dieta para conseguir el mismo efecto.
Para definir los abdominales, invierte en tu dieta. Y, una vez más, el consejo es: cuenta siempre con apoyo profesional. Esto vale no solo para el entrenamiento con pesas, que debe ser supervisado por un profesional de educación física, sino también para la dieta y la suplementación, que deben ser supervisadas por un nutricionista.
