¿Entrenar cansado es una buena idea?
¿Sabes cómo ajustar el descanso en tu entrenamiento❓ El descanso es fundamental para tu progreso. Pero muchas personas tienen una duda: ¿Cuál es el tiempo ideal de descanso para el músculo?
Tu cuerpo no tiene calendario
En primer lugar, tu cuerpo no sabe si hoy es sábado, domingo o feriado…
Crear reglas que indiquen que se necesitan 1, 2 o 3 días de descanso puede ser un gran error, tanto por exceso como por defecto. Del mismo modo, decir que un estímulo aplicado con menor volumen es necesariamente menor.
Intervalo de descanso
Cuanto más intenso sea tu entrenamiento… obviamente, el intervalo de descanso DEBE ser mayor para la recuperación muscular y la consiguiente hipertrofia.💪🏼
¿Entrenar cansado o descansar para entrenar mejor?
No siempre tendrás ganas de entrenar, pero si no hay nada realmente mal y solo estás cansado, quizá sea necesario hacerlo de todos modos. Hacer ejercicio cuando no tienes ganas ayuda a desarrollar la fuerza interior y, después, también sentirás los beneficios de un aumento de endorfinas positivas.
El tiempo de descanso está relacionado con varios cambios en el entrenamiento, y estos cambios suelen determinar el éxito o el fracaso del entrenamiento.
Los intervalos cortos de recuperación, como los de 30 y 60 segundos, desencadenan una serie de adaptaciones fisiológicas y hormonales; por ejemplo, estas adaptaciones conducen a la hipertrofia.
Pero estos mismos intervalos cortos de recuperación acelerarán el proceso de fatiga muscular, lo que dificultará mantener el número de repeticiones a lo largo de tu entrenamiento.
