El mejor entrenamiento para glúteos
¿Tus glúteos ya no crecen? Aquí tienes algunos consejos.
Esto es aún más común en los casos en que las mujeres llevan más tiempo entrenando y los resultados se han estancado.
Prioriza el rango de movimiento
Revisa las cargas… sí… muchas veces no debes aumentar las cargas, sino… reducirlas y priorizar el rango de movimiento.
Por ejemplo, en la zancada en la máquina Smith… si la haces sin step… intenta reducir la carga y poner un step para lograr un mayor rango de movimiento.
Controla la cadencia
Veo a personas subir y bajar rápidamente en una sentadilla, sin ningún criterio.
Además de aumentar considerablemente las probabilidades de lesión, hacerlo también perjudica tu desarrollo, pues es el control en la ejecución de los movimientos lo que provoca un mayor número de microrroturas.
Hay innumerables variaciones, con cadencias más lentas y más rápidas. ¡Y debe prescribirlas un buen profesional!
Enfócate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda
Por favor, ya he comentado esto muchas veces, pero siempre es bueno recordarlo… jaja. No inventes cosas ni te subas a la ola de las influencers que dan pataditas hacia arriba y dicen que es bueno para los glúteos… ¡Usa los ejercicios básicos de siempre! Sentadilla… zancada… prensa de piernas… peso muerto rumano… y, si hace falta, uno u otro ejercicio de aislamiento, ¡está bien!
Ejercicios básicos para glúteos
Los ejercicios básicos de siempre para glúteos… sentadilla libre, zancada, prensa de piernas, peso muerto rumano… ¡No tiene ningún misterio!
Recuerda: en el entrenamiento para glúteos, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la parte anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos.
Dicho de forma simplista: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las piernas, también entrenas los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
¡Y entrenar los miembros inferiores en días seguidos NO te aportará ningún beneficio!
