Perder peso y ganar peso
📌¿Perder peso o perder medidas? Hay varias maneras más confiables que la báscula para medir tu progreso en el entrenamiento y en la dieta. La primera y más sencilla es usar el espejo; otra muy común es usar una cinta métrica.
Un método más preciso sería usar el adipómetro, un aparato específico para medir el porcentaje de grasa, pero debe ser utilizado correctamente por un profesional capacitado.
¿Adelgazar o perder grasa?
ADELGAZAR de forma saludable no significa necesariamente PERDER PESO, sino aumentar la MASA MAGRA y disminuir la grasa, ¡que es lo que hace el entrenamiento con pesas!
Seamos sinceros… ¿prefieres adelgazar y tener un cuerpo flácido y débil, o adelgazar mientras tonificas los músculos y consigues un cuerpo más bonito, fuerte, saludable y atractivo? Así que…
Enfoque en la dieta para ganar o perder peso
Tu dieta debe ser rica en proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales para desarrollar tus músculos gradualmente.
Tendrás que hacer algunos sacrificios: los dulces y los alimentos ultraprocesados deben quedar fuera de tu rutina diaria, pero es importante que encuentres una dieta fácil de seguir. ¡Que los dulces y las frituras sean una excepción y nunca la regla, ¿de acuerdo?!
¿Sabías que mantener el cuerpo hidratado es tan importante como llevar una alimentación saludable?
El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente 60% de agua. Una buena hidratación aumenta la capacidad de respuesta hormonal del cuerpo después de la actividad física.
Vale la pena recordar que cuanto menos hidratado esté tu cuerpo, más hormonas (cortisol, aldosterona) secretará, lo que hará que retenga líquidos y tenga un aspecto hinchado, debido a la acumulación de agua.
Una hidratación adecuada desempeña un papel fundamental en la acción hormonal y en el proceso de recuperación muscular.
