Cómo saber si estás perdiendo grasa o ganando masa muscular
Hay varias maneras, más confiables que la balanza, de medir tu progreso en el entrenamiento y la dieta. La primera y más sencilla es usar el espejo; otra muy común es usar una cinta métrica.
Adipómetro
Un método más preciso sería usar el adipómetro, que es un aparato específico para medir el porcentaje de grasa, pero que debe ser manipulado correctamente por un profesional capacitado.
Adelgazar y perder peso
ADELGAZAR de forma saludable no significa necesariamente PERDER PESO, sino aumentar la MASA MAGRA y reducir la grasa, ¡que es lo que hace el entrenamiento con pesas! Seamos sinceros… ¿prefieres adelgazar y tener un cuerpo flácido y débil o adelgazar tonificando los músculos y conseguir así un cuerpo más bonito, fuerte, saludable y atractivo? Entonces…
Cómo perder grasa de una vez por todas
Para perder grasa, apuesta por tu dieta. Y, una vez más, el consejo es: cuenta siempre con apoyo profesional. Esto se aplica no solo al entrenamiento con pesas, que debe ser supervisado por profesores de educación física, sino también a la dieta y la suplementación, que deben ser supervisadas por un nutricionista.
Tu dieta debe ser rica en proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales para desarrollar tus músculos gradualmente.
Tendrás que hacer algunos sacrificios: los dulces y los alimentos ultraprocesados deben quedar fuera de tu rutina diaria, pero es importante que encuentres una dieta fácil de seguir. Que los dulces y las frituras sean una excepción y nunca la regla, ¿de acuerdo?
¡Combina esto con el entrenamiento de fuerza!
Aunque la mayoría de las personas piensa que el ejercicio aeróbico es el ideal para perder la pancita, no debes saltarte el entrenamiento de fuerza.
El músculo consume más calorías que la grasa para mantenerse; por eso, si aumentas la masa muscular, quemarás calorías incluso cuando no estés haciendo ejercicio, ¡lo que ayudará a recuperar los músculos abdominales!
