¿Cada cuánto tiempo cambiar el entrenamiento?
Algunas personas varían los ejercicios incluso a diario, con la creencia de que esto genera una «confusión muscular» y, así, aumenta la aparición de mic lesiones.
Cambio de estímulos
En primer lugar, conviene dejarlo claro, explicándolo de forma simplista: se puede cambiar un programa de entrenamiento y mantener los mismos ejercicios (o al menos la mayoría). ¿Cómo? Cambiando los estímulos (metabólicos o tensionales) e incorporando técnicas avanzadas como dropsets, rest-pause, etc.
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Pero volviendo al tema: en un estudio, los participantes realizaban 5 series de 6 repeticiones de bíceps en banco inclinado y, después de 7 días, un grupo realizaba el mismo ejercicio y el otro hacía bíceps en banco Scott, también con 5 series de 6 repeticiones. Los marcadores de daño muscular evaluados durante los 4 días posteriores a la sesión no revelaron diferencias entre los grupos.
Conclusión
Variar los ejercicios de forma aleatoria no parece «confundir» al músculo con el objetivo de lograr hipertrofia. Mantener y seguir siempre que sea posible al pie de la letra un buen programa de entrenamiento es importante, incluso para controlar tu evolución (progresión de cargas, etc.). En futuros programas de entrenamiento, cambiar algunos ejercicios es importante sobre todo por motivos de motivación.
Da lo mejor de ti antes de cambiar el entrenamiento
¿Vas a cambiar el entrenamiento y no sabes cuál es la cadencia de los ejercicios? Deberías saberlo y tener esos datos a mano si quieres corregir una pierna delgada…
¡Recuerda que el entrenamiento con pesas es mucho más que simplemente tirar o empujar pesos al azar!
Según varias investigaciones, los tiempos de contracción cercanos a los 60 segundos, con repeticiones que duren entre 4 y 6 segundos, es decir, el tiempo (en segundos), serían ideales para diseñar los entrenamientos de hipertrofia; sin embargo, contamos con muchos recursos para variar estos estímulos.
La cadencia del movimiento en la división del entrenamiento como variable es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el aumento indiscriminado de la carga puede afectar la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio y, en casos extremos, puede provocar lesiones indeseadas.
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia o corregir una pierna delgada. ¡Eso es un mito y hay que derribarlo! Al utilizar la amplitud del movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
Debes preocuparte por realizar siempre movimientos completos en tu entrenamiento, ya que la ejecución incorrecta del ejercicio, junto con cargas altas, puede ocasionar lesiones graves durante el entrenamiento. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
