Entrenamiento para perder peso
¡El entrenamiento de fuerza ayuda a quemar grasa incluso en reposo!📌Cómo puede ayudarte el entrenamiento de fuerza a perder grasa… ya que no quema tantas calorías ni entra mucho en la zona de quema de grasa.❓
La respuesta directa no está en lo que sucede DURANTE tu entrenamiento… sino DESPUÉS del entrenamiento, pues aumenta el uso de grasa durante las horas posteriores al entrenamiento de fuerza.
📌El entrenamiento de fuerza, siempre que esté BIEN ORIENTADO, puede acelerar la eliminación de grasas durante todo el día y, así, ayudarte a perder más peso que los ejercicios aeróbicos de baja y media intensidad❗️Con el metabolismo acelerado, sigues quemando grasa durante mucho tiempo después de la actividad física.
Mitos sobre el adelgazamiento
📌Hay muchos mitos sobre el adelgazamiento y la pérdida de grasa. El hecho es que… la alimentación siempre es el factor principal… ¡y debe ir acompañada de un buen entrenamiento de fuerza! ¡No hay ningún misterio!
Entrenamiento de fuerza junto con la dieta para perder grasa
El entrenamiento con pesas requiere una planificación cuidadosa y una intensidad adecuada para que sea realmente efectivo. Si no se puede retomar la sesión, el resultado no aparecerá. He visto a algunas mujeres cometer muchos otros errores, como hacer trampa o restringir su dieta.
La cadencia (regularidad de los movimientos), como variable, es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el aumento indiscriminado de la carga puede interferir con la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio y, en casos extremos, puede provocar lesiones no deseadas.
La cadencia del ejercicio puede prescribirse como 1010, 2020, 3010, etc. El primer número hace referencia a la fase a favor del peso; el segundo está relacionado con la fase de transición, de concéntrica a excéntrica.
El tercer número se refiere a la fase en contra del peso y el cuarto número también corresponde a una fase de transición hacia el primer número.
Si crees que la postura correcta no influye en tus progresos, tengo malas noticias. ¡Influye directamente! Y este es uno de los puntos clave para obtener resultados con cargas ligeras.
Una buena postura significa calidad de vida y salud corporal. Esto debe tenerse en cuenta no solo al realizar las tareas diarias o en la manera de sentarnos, sino también al ejecutar los ejercicios durante el entrenamiento.
Todo esto afectará los resultados de tu entrenamiento y hará que el entrenamiento con pesas sea menos eficaz.
