¿Entrenar con o sin zapatillas?
¿Entrenar con o sin zapatillas?
👟Sin rodeos y yendo directo al grano, jaja: el consejo principal sería evitar las zapatillas de moda con amortiguaciones extravagantes para tus entrenamientos de tren inferior que incluyen sentadillas, zancadas, peso muerto y ejercicios similares…!
Ah, Thiago… ¿pero esos calzados modernos y caros son malos para entrenar? No… son ideales para entrenamientos de tren superior, para correr, para salir… pero no los recomiendo para un entrenamiento SERIO DE TREN INFERIOR, ya que pueden afectar los resultados y, sobre todo, la seguridad de tu entrenamiento.
Zapatillas para correr
Las zapatillas para correr con amortiguación tienen tecnología avanzada, adecuada para situaciones específicas, en las que gran parte de la energía del impacto se disipa durante la pisada.
Explicado de forma coloquial, funcionan como un amortiguador. Son ideales para correr, pero innecesarias y, diría, no recomendables para quienes desean un entrenamiento de tren inferior realmente eficiente.
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En esta situación no queremos disipar la energía, sino concentrarla para obtener una mayor ventaja mecánica y producir fuerza (con seguridad). Elige unas zapatillas que tengan una superficie PLANA y RÍGIDA. Por ejemplo, menciono las All Star, ya que es una marca que todos conocemos. Cuando hacemos ejercicios con sobrecarga, especialmente los que implican soportar peso con las extremidades inferiores, necesitamos ESTABILIDAD, sobre todo con los talones firmes en el suelo.
¿Entrenar descalzo es una buena opción?
Ah, y ahora puedes decir… voy a entrenar descalzo… Sí, para muchos es una opción… Entrenar descalzo puede ser una alternativa viable en algunos casos, ya que el talón estará directamente en el suelo y, si la superficie es estable, tendrás todos los beneficios
de un calzado adecuado, pero en este caso, ¡gratis y sin ningún costo!
PERO… cualquier descuido te puede salir caro… ¿quién no ha visto o dejado que se le caiga un disco o una barra al suelo?… Ahora imagina el daño si te cae en el pie SIN la protección de una ZAPATILLA.
Descubre cuáles son las mejores zapatillas para entrenar el tren inferior
Independientemente de las zapatillas, no hay motivo para alejarse por completo de la actividad física. ¡Entrena siempre y de forma consciente! ¡Tu salud te lo agradecerá!
Además de entrenar, tu dieta debe ser rica en proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales para desarrollar tus músculos gradualmente.
Tendrás que hacer algunos sacrificios: los dulces y los alimentos ultraprocesados deben quedar fuera de tu rutina diaria, pero es importante que encuentres una dieta fácil de seguir. ¡Que los dulces y las frituras sean la excepción y nunca la regla, ¿vale?!
