Sabe o que é o treino invisível? Muitas pessoas não conseguem alcançar os seus resultados nos treinos por desconhecerem ou não darem importância ao treino invisível.
Neste artigo vamos falar sobre o que é o treino invisível, quais são as suas vantagens e quais as melhores dicas para o manter em dia e aumentar os seus resultados nos treinos. Continue comigo para saber.
O que é o treino invisível?
Treino invisível é uma expressão que se refere ao comportamento, à postura e aos hábitos de um atleta de alto rendimento fora do seu ambiente de treino (trabalho).
Sim, por mais privilegiado que um atleta possa ser, técnica ou fisicamente, se não se focar no treino invisível, pode até chegar a algum lado, mas não se manterá no topo durante muito tempo.
Treino invisível é evitar noites mal dormidas, bebidas alcoólicas, drogas, má alimentação e até más companhias que, como sabemos, destruíram ou abreviaram a carreira de vários atletas.
Algumas das maiores estrelas da história do desporto falharam, em algum momento, no treino invisível, mas inegavelmente tiveram o seu auge: Mike Tyson, Diego Maradona, etc.
Nenhum de nós é atleta de alto rendimento, mas, mesmo assim, temos de dar muito valor ao nosso, digamos, treininho invisível.
Por melhor estruturado que seja o seu treino, se não cuidar dos seus hábitos nas outras 23 horas do dia, não alcançará os seus objetivos e isso é um facto!
Dicas para um bom treino invisível
Apesar do nome, o treino invisível está a tornar-se cada vez mais conhecido, pois, dia após dia, estes fatores dependem inteiramente dos atletas.
1) Tenha dias de descanso
Todos sabemos como é a sensação de dor nos músculos após um treino e isso geralmente é um sinal para tirarmos um dia de descanso antes da nossa próxima sessão.
Também é importante saber que, juntamente com esse (bom) dano nos tecidos, o corpo também sentirá vários tipos de fadiga: metabólica (as reservas de energia do corpo diminuem), psicológica (stress mental e pressão) e neurológica (cansaço do sistema nervoso).
Os dias de descanso ajudam a limitar a quantidade de fadiga que uma pessoa acumula ao longo de uma semana de treino, permitindo, ao mesmo tempo, que se sinta revigorada e dê o máximo em cada sessão de treino.
2) Dê atenção ao seu sono
O momento mais importante para o seu corpo descansar e recuperar é enquanto dorme. Durante esse período, o seu corpo restaura os níveis de energia e adapta-se aos fatores de stress provocados pelo exercício.
Se não nos permitirmos dormir o tempo adequado, reduzimos a nossa capacidade de recuperação e adaptação.
Isto significa que a fadiga e o stress fisiológico se acumularão ao longo de dias e semanas, acabando por bloquear a nossa capacidade de dar o próximo passo no nosso treino. Procure dormir entre 7 e 8 horas por noite.
Há provas de que a maioria dos atletas dorme menos de 8 horas por noite, embora este número varie de pessoa para pessoa. Aumentar o tempo de sono ou dormir uma sesta depois do almoço é uma forma de aumentar o número total de horas de sono por semana.
Se fizermos um pequeno esforço e nos deitarmos 30 minutos mais cedo do que é habitual, isso representa quase 4 horas no final da semana.
Eliminar fontes de stress antes de ir para a cama, como o computador, o telemóvel ou ver televisão, promoverá um estado mais calmo, facilitando o adormecer e melhorando a qualidade do sono.
3) Alimentação e hidratação
Todos sabemos que as reservas de energia do corpo precisam de ser reabastecidas após o exercício, mas também é importante concentrarmo-nos em mantê-las ao longo de todo o nosso regime de treino, pois todas as nossas adaptações e o nosso crescimento ocorrem fora do período de treino.
Por isso, é fundamental que cada pessoa garanta que segue os princípios básicos corretos em termos de nutrição e hidratação.
No seu treino invisível, certifique-se de que come regularmente e inclui uma variedade de frutas e legumes.
Limite o consumo de alimentos processados e com elevado teor de açúcar. Limite a quantidade de álcool que consome durante a semana e certifique-se de que bebe bastante água ao longo do dia.
Conclusão
Dê muita importância ao seu descanso, ao sono, à alimentação e até às boas companhias. Porque é impossível avançar, tanto na vida pessoal como na profissional, rodeado de pessoas que não acrescentam qualquer valor moral às nossas vidas.
Gostou destas dicas sobre como melhorar o seu treino invisível? Conhece alguém que também possa gostar? Bem, pode ajudar essa pessoa a melhorar os resultados, partilhando este conteúdo com ela! #VEMPROTREINO
