Leg press no treino de glúteos?
O LEG PRESS é, sem dúvida, um dos aparelhos mais populares na musculação. Estudos comprovam que o leg press promove hipertrofia não apenas dos quadríceps, mas também dos adutores, dos músculos posteriores da coxa e, principalmente, dos glúteos.
O leg press executado corretamente recruta os glúteos
Sim! Para surpresa de muitas pessoas, o LEG, se for executado corretamente e com uma grande amplitude, RECRUTA PRINCIPALMENTE OS GLÚTEOS! ️
Nos ginásios, é comum encontrar dois tipos de máquinas de leg press: a horizontal e a de 45º. A posição correta para as utilizar é sentar-se no assento, com as costas totalmente encostadas no apoio e os pés bem assentes na plataforma, sem nunca levantar os calcanhares!
Posicionamento correto
«MAS O POSICIONAMENTO DOS PÉS NA PLATAFORMA DO LEG PRESS? DÁ MAIS ÊNFASE A “ESTE” OU ÀQUELE MÚSCULO? A INFLUÊNCIA É MÍNIMA, QUASE DESPREZÁVEL!
Então, qual é a posição correta dos pés? Cada indivíduo nasce com um determinado ângulo de rotação do colo do fémur, que pode apresentar-se em retroversão, em posição neutra ou em anteversão. Assim, cabe ao treinador observar o quanto cada indivíduo deve rodar a ponta dos pés para fora, de modo a manter a LINHA MECÂNICA DO MOVIMENTO.
Devemos procurar sempre a amplitude máxima do movimento para gerar hipertrofia! Considerações finais: -NUNCA faça batota, colocando as mãos nos joelhos para completar o movimento… CONTROLE O SEU EGO… e utilize o peso que conseguir suportar… -Por precaução: utilize o dispositivo de segurança da máquina!
Como executar corretamente o movimento de leg press
Apoie totalmente as costas: É importante que as costas fiquem bem apoiadas na parte de trás da máquina. Além disso, deve relaxar o pescoço para não forçar a coluna cervical e, assim, proteger as costas enquanto executa o movimento.
Dobre as pernas suavemente: Quando voltar à posição inicial, é importante dobrar cuidadosamente as pernas e deixar o peso descer. Tente descer o máximo possível, mas evite uma retroversão pélvica demasiado acentuada!
Evite estender totalmente as pernas: Ao estender completamente a articulação no topo de cada repetição, reduz simultaneamente a tensão nos quadríceps e aumenta a pressão sobre os joelhos.
Não faça movimentos bruscos: É melhor trabalhar de forma lenta e contínua, subindo e descendo a plataforma sem solavancos!
