Melhores exercícios para treinos de membros superiores
Mulheres… para terem pernas e glúteos bonitos, não se esqueçam de treinar os… MEMBROS SUPERIORES!
Certamente estão a perguntar-se o que é que os vossos treinos de costas, peito, braços e ombros têm a ver com o treino de glúteos. A resposta: TUDO!
Exercícios multiarticulares
Como explico sempre no meu IG, os exercícios mais eficientes para hipertrofiar os glúteos e as pernas são os multiarticulares, como o agachamento, o peso morto romeno, o leg press, o peso morto, os lunges…
Em muitos deles, usam as VOSSAS MÃOS para segurar a barra ou apoiá-la nas costas…
Por isso, se não tiverem força nos braços, antebraços e costas, não vão conseguir levantar uma carga considerável para hipertrofiar os membros inferiores.
Peso morto romeno
O peso morto romeno, por exemplo… Quem faz este exercício sabe disso… É um dos melhores exercícios para os glúteos e os isquiotibiais, mas depende muito de uma boa pega e de força no tronco.
Os antebraços e os pulsos começam a queixar-se depois de algumas repetições, certo? E talvez a zona lombar também se queixe um pouco (ou muito).
Tudo isto porque a musculatura da parte superior do corpo não é fortalecida, ou pelo menos não da mesma forma que a musculatura das pernas e dos glúteos.
Não vão ficar masculinizadas
E, por favor, não me venham dizer que não querem ficar «masculinizadas». Isso não vai acontecer, principalmente devido às diferenças hormonais entre homens e mulheres.
As mulheres produzem cerca de 20 vezes menos testosterona do que os homens… Fiquem tranquilas: nenhuma de vocês vai ficar masculinizada! Muito pelo contrário… vão ficar é #gostosas!
Invistam nos treinos de membros superiores
Para terem um físico saudável, bonito e harmonioso, todos os grupos musculares devem estar em dia, em especial os membros superiores.
Durante muito tempo, difundiu-se a ideia de que as mulheres deveriam limitar-se a exercitar as pernas, os glúteos e o abdómen.
Seja por preconceito ou por falta de informação, algumas pessoas acreditam que fazer exercícios isolados para os membros superiores pode fazer com que as mulheres desenvolvam músculos em excesso.
Isso não é verdade. Invistam no vosso treino de membros superiores.
