Para ter um físico saudável, bonito e harmonioso, todos os grupos musculares devem estar em forma, em especial os membros superiores.
Durante muito tempo, difundiu-se a ideia de que as mulheres se deviam limitar a exercitar as pernas, os glúteos e o abdómen.
Seja por preconceito ou por falta de informação, algumas pessoas acreditam que fazer exercícios isolados para os membros superiores pode fazer com que as mulheres desenvolvam músculos em excesso.
Isso não é verdade. E, neste artigo, vamos falar sobre a importância do treino dos membros superiores na hipertrofia feminina.
Benefícios do treino dos membros superiores
Hoje em dia, existe claramente uma tendência para exercícios focados na parte inferior do corpo, especialmente no glúteo máximo.
Embora o treino dos membros inferiores tenha muitos benefícios, a parte superior do corpo não deve ser ignorada como parte de um programa de treino bem elaborado e equilibrado.
Existem muitos outros benefícios em desenvolver e manter a parte superior do corpo bem treinada, para além da estética.
Melhora a postura corporal
Costas fortes e treinadas são essenciais para uma boa postura. Muitas pessoas levam uma vida sedentária, seja por se curvarem para olhar para um computador, por trabalharem à secretária ou por passarem o dia sentadas ao volante de um carro.
Como resultado, a maioria das pessoas sofre de um desequilíbrio ainda maior. Os músculos do peito contraem-se, os músculos das costas enfraquecem e os ombros avançam (esta condição chama-se cifose).
O fortalecimento dos músculos das costas ajuda a melhorar a postura. Também pode melhorar a força do core (constituído pelos músculos do abdómen, da região lombar, da pélvis e da anca) e ajudar o corpo a manter-se corretamente sentado.
Acelera o metabolismo
O treino de força dos músculos superiores pode acelerar o metabolismo. E combinar este treino com uma dieta com controlo de calorias é uma ótima forma de eliminar o excesso de gordura corporal, fazendo com que pareça mais magra e tonificada.
Muitas mulheres pensam que o treino dos membros superiores não implica gasto energético. Embora seja menor do que o dos membros inferiores… também proporciona um gasto considerável!
Melhora os resultados do treino de pernas
Começa a treinar os membros superiores normalmente, o tronco fica mais forte e resistente, e livra-se das dores posturais do dia a dia. O que acontece a seguir?
Com isso, pode treinar os membros inferiores com maior intensidade e segurança para obter melhores resultados.
É o efeito em cadeia proporcionado pela prática harmoniosa de exercícios para todas as partes do corpo.
Certamente está a perguntar-se o que têm a ver os seus treinos de costas, peito, braços e ombros com o treino de glúteos. A resposta: tudo!
Para hipertrofiar os glúteos e as pernas, os melhores exercícios são os multiarticulares, como o agachamento, o stiff, o leg press, o levantamento terra, o afundo…
E em muitos deles, usa as mãos para segurar a barra ou apoia-a nas costas…
Logo, se não tiver força nos braços, antebraços e costas, não vai conseguir pegar num peso considerável para hipertrofiar os membros inferiores
O stiff, por exemplo… Quem faz stiff sabe disso… É um dos melhores exercícios para os glúteos e os posteriores da coxa, mas depende muito de uma boa pega e da força do tronco. O antebraço e o pulso começam a queixar-se depois de algumas repetições, certo? E talvez a região lombar também se queixe um pouco (ou muito).
Tudo isto porque a musculatura da parte superior do corpo não está fortalecida, ou pelo menos não da mesma forma que a musculatura das pernas e dos glúteos.
E, por favor, não me venha dizer que não quer ficar «masculinizada». Isso não vai acontecer, principalmente devido às diferenças hormonais entre homens e mulheres. As mulheres produzem cerca de 20 vezes menos testosterona do que os homens… Fiquem tranquilas, nenhuma de vocês ficará masculinizada! Muito pelo contrário… ficarão é musculadas!
Conclusão
Mulheres, não deixem de treinar os membros superiores! A principal razão: quando uma pessoa ganha massa muscular, aumenta o seu metabolismo basal, ou seja, o gasto natural de calorias em repouso, pois o corpo precisa de energia para manter uma determinada quantidade de massa muscular.
Desta forma, o gasto calórico diário aumenta e, consequentemente, terá mais sucesso na redução da gordura, simples assim. Isto sem contar a parte estética… um corpo harmonioso é um corpo desenvolvido de forma equilibrada!
E… treinar os membros superiores ajuda a conquistar pernas e glúteos bonitos!
Com estas informações, consegui convencê-la a dar mais atenção ao seu treino de membros superiores? Deixe a sua opinião nos comentários e #VEMPROTREINO!
