Os chamados exercícios compostos são aqueles que envolvem várias articulações e diversos grupos musculares.
Repito sempre aqui no blogue a importância dos exercícios compostos. Devem ser considerados a base de qualquer treino para hipertrofia.
Os exercícios compostos produzem as maiores mudanças na composição corporal no menor tempo e têm o benefício adicional de ajudar a desenvolver o corpo de forma proporcional.
Neste artigo vamos falar sobre os exercícios compostos e 5 exercícios que não podem faltar no seu treino.
O que são os exercícios compostos?
São movimentos multiarticulares que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Exemplos: agachamento livre, levantamento terra, elevações na barra fixa, etc.
Indicados para pessoas que querem ganhar massa muscular e que, para isso, precisam de construir uma base sólida de músculos.
Além disso, aumentam a produção natural de testosterona, grande responsável pela construção de massa muscular e por ajudar a queimar mais gordura corporal. Quanto mais massa muscular é estimulada durante um treino, mais testosterona é libertada.
Além disso, aumentam a produção natural de testosterona, grande responsável pela construção de massa muscular e por ajudar a queimar mais gordura corporal. Quanto mais massa muscular é estimulada durante um treino, mais testosterona é libertada.
Cuidados nos exercícios compostos
Antes de começar a fazer exercícios compostos, é necessário consultar um médico para saber se está realmente apto para o treino em questão e que intensidade pode realizar.
Além disso, é importante ter o acompanhamento de um professor de educação física para ensinar a técnica correta de cada exercício, o que ajuda a evitar lesões e a escolher os exercícios mais adequados a cada praticante, bem como o número de séries e repetições.
Além disso, é importante ter o acompanhamento de um professor de educação física para ensinar a técnica correta de cada exercício, o que ajuda a evitar lesões e a escolher os exercícios mais adequados a cada praticante, bem como o número de séries e repetições.
Exercícios compostos fundamentais no seu treino
1. Agachamento
O principal movimento dos membros inferiores tem também um grande potencial para secretar HGH (hormona do crescimento) e testosterona, o que contribui para a hipertrofia do praticante!
Embora seja classificado como exercício para os membros inferiores e seja o principal exercício para os glúteos, o agachamento livre completo funciona tecnicamente como exercício para aumentar a força e a massa muscular do corpo inteiro. Mais de 200 músculos estão envolvidos na sua execução!!!
2. Levantamento terra
Durante o levantamento terra, tanto as ancas como os joelhos realizam movimentos enquanto ativam simultaneamente vários grupos musculares ligados, como os glúteos, os músculos posteriores da coxa, os quadríceps, o grande dorsal, o trapézio, o deltoide e os músculos do tronco.
Portanto, se por alguma razão não puder fazer o agachamento livre… o levantamento terra será um ótimo substituto!
3. Afundo com halteres
Além do agachamento e do levantamento terra, o afundo com halteres é outro excelente exercício composto para desenvolver os membros inferiores.
E, se for feito com uma amplitude completa, terá uma ação intensa nos glúteos.
4. Elevações na barra fixa
A importância das elevações na barra fixa para gerar hipertrofia nos músculos das costas dispensa comentários. Por isso, o exercício é considerado por muitos como o agachamento da parte superior do corpo. Mas, se não for possível fazer elevações na barra fixa, então a puxada na polia é a alternativa mais próxima. Nem todas as pessoas conseguem fazer uma elevação na barra fixa…
5. Fundos nas paralelas
Fazer o movimento nas paralelas pode ser difícil no início, mas com o tempo e a prática torna-se bastante eficaz. Não faça movimentos de descida e subida demasiado rápidos. Pelo contrário, execute o movimento sempre com o máximo de controlo para evitar possíveis lesões.
Alguns ginásios têm máquinas, como o Graviton, que ajuda quem não consegue fazer o exercício sozinho. Se for esse o seu caso, não tenha vergonha de começar a usá-lo. Em pouco tempo estará a fazer o movimento sem ajuda e terá todos os benefícios. É um dos melhores exercícios para os tríceps (o chamado músculo do adeus, como algumas mulheres lhe chamam). Por recrutar tantos músculos, aumenta o nível do seu metabolismo basal, tornando-se um ótimo aliado da sua dieta!
Alguns ginásios têm máquinas, como o Graviton, que ajuda quem não consegue fazer o exercício sozinho. Se for esse o seu caso, não tenha vergonha de começar a usá-lo. Em pouco tempo estará a fazer o movimento sem ajuda e terá todos os benefícios. É um dos melhores exercícios para os tríceps (o chamado músculo do adeus, como algumas mulheres lhe chamam). Por recrutar tantos músculos, aumenta o nível do seu metabolismo basal, tornando-se um ótimo aliado da sua dieta!
Conclusão
Os exercícios compostos são essenciais para ganhar massa magra e perder gordura. Proporcionam uma série de vantagens em comparação com outros tipos de exercícios.
Adicione pelo menos dois a cada dia do seu treino e sinta a diferença dos estímulos!
Qual é a sua opção de treino composto? Faz os exercícios mencionados na nossa lista? Deixe a sua opinião nos comentários e #VEMPROTREINO.
