Quer definir em pouco tempo? Seja para o verão, um evento ou qualquer outro motivo.
Um músculo definido é um músculo com baixo acúmulo de gordura.
Assim sendo: a DIETA tem um papel muito importante em todo o processo! Que fique bem claro: um treino para definição muscular deverá ser realizado com a MESMA INTENSIDADE que um treino para HIPERTROFIA MUSCULAR.
Através deste artigo, vai aprender a perder peso da forma certa para definir o seu corpo, incluindo queimar gordura localizada.
Em quanto tempo é possível definir?
Isso varia de pessoa para pessoa, mas um aspeto fundamental é a dedicação a um bom programa de treino e a consistência na dieta!
Todo e qualquer treino, se prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e a perda de gordura. O que vai potenciar isso, ou não, é a dieta. E não existe treino, bem feito, claro, que vá “diminuir” a sua massa magra…
Todo e qualquer treino, se prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e a perda de gordura. O que vai potenciar isso, ou não, é a dieta. E não existe treino, bem feito, claro, que vá “diminuir” a sua massa magra…
Dicas fundamentais para definir em pouco tempo
Quando uma pessoa ganha massa muscular, aumenta o seu metabolismo basal, que é o gasto natural de calorias em repouso, pois o corpo precisa de energia para manter uma determinada quantidade de massa muscular.
Desta forma, o seu gasto calórico diário aumenta. Consequentemente, se tiver uma boa dieta, vai gastar mais calorias e, assim, terá mais sucesso na redução da gordura. É simples. E isto vale para homens E MULHERES.
Dito isto, vamos a algumas dicas fundamentais para definir em pouco tempo.
1. A musculação ajuda a queimar gordura em repouso!
Como é que a musculação pode ajudar a perder gordura, se não gasta tantas calorias e também não entra muito na zona de queima de gordura? A resposta direta não está no que acontece DURANTE o treino, mas sim APÓS o treino, pois há um aumento da utilização de gordura nas horas seguintes ao treino.
A musculação, desde que o treino SEJA BEM ORIENTADO, pode acelerar a eliminação das gorduras ao longo de todo o dia e, assim, ajudar a emagrecer mais do que o exercício aeróbio de baixa e média intensidade!!! Com o metabolismo acelerado, continua a queimar gordura durante muito tempo após a atividade física.
2. Foque-se nos exercícios multiarticulares
Indo direto ao assunto… para ajudar a perder gordura, a dica é optar por exercícios que envolvam vários músculos e articulações ao mesmo tempo, como supino, agachamento livre, remadas, puxadas e leg press…
Isto contraria o mito de que se devem usar exercícios isolados com o intuito de definir esta ou aquela parte do corpo. As vantagens dos exercícios compostos são várias, como o maior aumento do metabolismo devido à utilização de uma maior quantidade de massa muscular.
3. O exercício aeróbio é fundamental?
Não recomendo exercícios aeróbios de média e longa duração e baixa intensidade para perder peso. Se for para lazer e por prazer, é tolerável. Já se sabe que não são a melhor estratégia para perder gordura. Pode correr daqui até à Lua, que a perda será mínima. Seria prático recomendar-lhe 5 km de corrida por dia, mas isso não o levaria a lado nenhum. O foco está na dieta. Sempre. Se for para o seu lazer, tudo bem! Faça-o porque gosta! Sem problemas!
4. Foque-se principalmente na alimentação!
A alimentação é o principal pilar para promover o balanço energético e levar à perda de gordura.
A reeducação alimentar, aliada à prática regular de treino de força, é o caminho para mudar a composição corporal, ou seja, perder gordura e ganhar massa muscular.
Definir em pouco tempo: considerações finais
Mais uma vez, a dica é: conte sempre com apoio profissional. Isto vale não só para a musculação, que deve ser orientada por um professor de educação física, mas também para a dieta e a suplementação, que devem ser orientadas por um nutricionista.
Parece simples… e, na verdade, é… rsrs. O grande segredo é a CONSISTÊNCIA!
Assuma um compromisso e dê prioridade à sua saúde!
Faltaria a uma consulta com o médico ou o dentista, ou a uma ida agendada à manicure?… Tal como estes compromissos, faça dos exercícios físicos algo a que não pode faltar!
O que achou das dicas? Está pronto para procurar o corpo dos seus sonhos? Continue a acompanhar o nosso blogue para mais dicas e #VEMPROTREINO!
