Divisão do treino dos membros inferiores
Um erro muito comum que já comentei no início da semana: a divisão errada no treino dos membros inferiores. Treinar os quadríceps num dia, os posteriores, os glúteos e os gémeos no dia seguinte e, no dia a seguir, treinar os quadríceps NÃO É UMA BOA ALTERNATIVA.
Exercícios multiarticulares
Em primeiro lugar, é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, o afundo unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadríceps), bem como os glúteos!
Variações
Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma ou outra parte, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios compostos.
Divisão de treino ideal para treinar as pernas
Existem muitas divisões de treino eficazes. Em segundo lugar, as divisões mais eficazes são aquelas que apoiam os seus objetivos e o ajudam a progredir.
Não importa se é um halterofilista: existem muitos exercícios comprovados, planos de séries e repetições e técnicas de treino, mas, em última análise, deve encontrar o que funciona para os seus objetivos, horário, nível de condição física atual, experiência, etc.
Quando cria um plano de treino, a divisão dos grupos musculares permite-lhe treinar de forma mais otimizada em termos de músculos, força e função, adaptando-se simultaneamente à sua vida.
Com base na minha experiência em consultoria e nos testemunhos dos clientes, creio que esta má divisão do treino de pernas é a principal razão para muitas pessoas não atingirem os seus objetivos.
Por fim, deve contar com a ajuda de um profissional qualificado para organizar o seu treino e propor as melhores estratégias para atingir os seus objetivos.
