O corpo muda, mas o peso na balança não
Existem várias formas, mais fiáveis do que a balança, de medir o seu progresso no treino e na alimentação. A primeira e mais simples é usar o espelho; outra muito comum é usar uma fita métrica.
Adipómetro
Um método mais preciso seria utilizar um adipómetro, um aparelho específico para medir a percentagem de gordura, mas que tem de ser manuseado corretamente por um profissional qualificado.
Emagrecer de forma saudável
EMAGRECER de forma saudável não significa necessariamente PERDER PESO na balança, mas sim aumentar a MASSA MAGRA e diminuir a gordura, que é o que o treino de força promove!
Convenhamos… prefere emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer, tonificando os músculos e ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente? Sendo assim…
Como perder peso na balança
Invista num bom treino e numa boa alimentação para fazer crescer os glúteos. E, mais uma vez, a dica é: conte sempre com o apoio de um profissional. Isto aplica-se não só ao treino de força, que deve ser orientado por um professor de educação física, mas também à alimentação e à suplementação, que devem ser orientadas por um nutricionista.
A alimentação é o principal pilar para promover o equilíbrio energético e levar à perda de peso na balança.
A reeducação alimentar, aliada à prática regular de treino de força, é o caminho para mudar a composição corporal, ou seja, perder gordura e ganhar massa muscular.
Se tem excesso de peso, preste muita atenção a isto.
A OMS recomenda que os adultos aumentem o tempo de atividade física semanal para 300 minutos – até uma hora de exercício durante cinco dias ou 40 minutos durante sete dias – ou que façam 150 minutos de atividade física intensa por semana, desde que não haja contraindicações.
O treino de força, desde que seja BEM ORIENTADO, pode acelerar a eliminação de gordura ao longo de todo o dia e, assim, ajudar a emagrecer mais do que os exercícios aeróbicos de baixa e média intensidade!!! Com o metabolismo acelerado, continua a queimar gordura durante muito tempo depois da atividade física.
Por trabalharem várias articulações ao mesmo tempo, os exercícios multiarticulares proporcionam melhores resultados e podem ser considerados a base de uma boa divisão do treino.
