Dicas para aumentar os glúteos
Os seus glúteos deixaram de crescer? Aqui ficam algumas dicas.
Isto é ainda mais comum nos casos em que as mulheres já treinam há mais tempo e os resultados estagnaram.
Valorize a amplitude
Muitas vezes, não deve aumentar as cargas, mas sim… diminuí-las e dar prioridade à amplitude do movimento!
Reveja as cargas
Por exemplo, no afundo no Smith… se o fizer sem step, procure diminuir a carga e colocar um step para conseguir uma maior amplitude.
Controle a cadência
Vejo pessoas a subir e a descer rapidamente no agachamento, sem qualquer critério.
Além de aumentar consideravelmente o risco de lesão, fazer isso prejudica o seu desenvolvimento, pois é o controlo da execução dos movimentos que vai causar um maior número de microlesões.
Existem inúmeras variações, com cadências mais lentas e mais rápidas. E têm de ser prescritas por um bom profissional!
Foque-se nos exercícios multiarticulares e esqueça os exercícios da moda
Por favor, já comentei isto muitas vezes, mas é sempre bom lembrar… (risos). Não invente nem alinhe na onda da bloguerazinha que dá pontapés para cima e diz que faz bem aos glúteos…
Use o básico no treino de glúteos
Agachamento… afundo… leg press… peso morto romeno… e, se necessário, um ou outro exercício de isolamento, está bem!
Como aumentar os glúteos
A sua rotina de treino deve incluir exercícios compostos e de isolamento que trabalhem os três músculos dos glúteos. Acrescente exercícios de cardio, como subir escadas e outros movimentos de alta intensidade, ao seu treino para perder gordura localizada resistente.
Glúteos mais firmes e volumosos não são apenas esteticamente agradáveis: ajudam a estabilizar o core e a melhorar a postura. Mas como aumentar rapidamente o volume das ancas? Bem, precisa de aumentar os glúteos e a camada de gordura.
Comer os alimentos certos, exercitar os glúteos e fazer pequenas mudanças no seu estilo de vida podem ajudar a aumentar o volume dos glúteos.
Invista num bom treino e numa boa alimentação para aumentar os glúteos. E, mais uma vez, a dica é: conte sempre com o apoio de um profissional. Isto aplica-se não só à musculação, que deve ser orientada por um professor de educação física, mas também à alimentação e à suplementação, que devem ser orientadas por um nutricionista.
Por trabalharem várias articulações ao mesmo tempo, os exercícios multiarticulares proporcionam melhores resultados e podem ser considerados a base de uma boa divisão do treino.
Assuma um compromisso e dê prioridade à sua saúde!
