Como diminuir a retenção de líquidos
Existem vários fatores que levam à retenção de líquidos, desde uma alimentação inadequada até quadros clínicos que devem ser acompanhados por médicos.
Entre os principais fatores estão o sedentarismo, uma alimentação rica em sódio (sal), quadros de hipertensão e problemas vasculares e circulatórios, alterações hormonais do período pré-menstrual, gravidez e menopausa.
Há alguns pequenos cuidados que podemos ter e que ajudam o nosso corpo a combater este problema:
Beber bastante água
Ajuda a eliminar o excesso de líquidos acumulado através da urina.
Consuma menos sal
O consumo excessivo de sal faz com que o organismo retenha mais líquidos. Por isso, esteja atento à quantidade de sal que coloca na comida, bem como à quantidade de sódio indicada nos rótulos dos alimentos. Evite os temperos em cubos e prefira temperos naturais, como ervas aromáticas, alho e cebola.
Evite os refrigerantes e as bebidas gaseificadas
O gás aumenta a sensação de inchaço. O álcool também.
Evite os alimentos que fermentam e causam gases, como a couve-flor, os brócolos e os feijões.
As refeições pesadas, como a feijoada, as carnes vermelhas com gordura e o frango com pele, demoram mais tempo a ser digeridas pelo organismo, causando a sensação de barriga inchada. Prefira proteínas magras, como peito de frango e peixe.
Consuma frutas e legumes com efeito diurético, que são excelentes aliados
Melão, kiwi, pera, ananás, salsa, pepino e melancia. Os alimentos ricos em potássio, como a banana e a água de coco, também ajudam a reduzir a retenção de líquidos.
Se trabalha sentado, faça pausas para se levantar e esticar as pernas e use um apoio inclinado para os pés.
Assim, vai ativar a circulação e evitar o inchaço nas pernas e nos pés ao fim do dia.
Importante
A causa desta retenção deve ser investigada pelo seu médico, pois é isso que irá determinar as estratégias específicas para a combater.
Como reduzir a retenção de líquidos na prática
Uma dieta pobre, com falta de certas vitaminas e minerais, pode levar à retenção de líquidos. Além disso, os alimentos salgados e doces podem ter um grande impacto na capacidade do seu corpo para absorver e libertar água das células. Certifique-se de que tem uma dieta saudável e equilibrada e evite os chamados alimentos de plástico, com elevado teor de sódio.
Se sofre de retenção de líquidos, é importante manter-se hidratado para apoiar os rins e o fígado. Isto é especialmente importante se praticar exercício físico ou viver num clima quente.
Quando o nosso corpo não recebe água suficiente, começa a armazená-la em vez de a utilizar para manter os níveis de água tão elevados quanto possível.
