Treino de membros inferiores 5 vezes por semana
Treinar os quadríceps num dia, no dia seguinte treinar os posteriores da coxa, os glúteos e os gémeos, e no dia a seguir treinar novamente os quadríceps está correto?
Em primeiro lugar, é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadríceps), bem como os glúteos!
Exercícios multiarticulares
De forma simplista: sempre que faz um exercício composto para treinar as “pernas”, está a treinar os glúteos… e vice-versa. Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma zona ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
Treinar em dias seguidos
E treinar os MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO lhe trará qualquer benefício! Muito pelo contrário… Com base na minha experiência em consultoria e nos testemunhos dos clientes, acredito que esta má divisão seja a principal razão para muitas pessoas não atingirem os seus objetivos.
🔉 Não precisa de treinar muitas horas por semana… Precisa de treinar BEM! Reveja os seus conceitos!
Como tirar o melhor partido do treino de membros inferiores
Não sabe qual é a cadência dos exercícios no treino de membros inferiores? Devia saber e ter esses dados à mão…
Lembre-se de que a musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos ao acaso!
De acordo com vários estudos, tempos de contração próximos dos 60 segundos, com repetições a durar entre 4 e 6 segundos, seriam ideais para elaborar treinos de hipertrofia, mas não faltam recursos para variar estes estímulos.
A cadência do movimento na divisão do treino é uma variável mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a execução correta do exercício e, em casos extremos, provocar lesões indesejadas.
Não precisa de usar cargas muito elevadas para ganhar massa muscular. Isso é um mito que deve ser desconstruído! Ao controlar a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter excelentes resultados.
Deve preocupar-se em executar sempre os movimentos completos durante o treino, pois uma execução incorreta do exercício, aliada a cargas elevadas, pode provocar lesões graves. E não é isso que quer, pois não?
