É necessário fazer aquecimento no ergómetro?
Há dois tipos de alongamento: o estático e o dinâmico.
Alongamento dinâmico
No alongamento dinâmico, ou aquecimento dinâmico, «alongamos os músculos em movimento», realizando um exercício específico de acordo com o grupo muscular que será trabalhado nesse dia, com pouca carga e muitas repetições, para aquecer o músculo.
Alongamento estático
Já o alongamento estático é o alongamento tradicional que todos conhecem, em que «esticamos» o músculo e mantemos a posição durante alguns segundos.
Estudos recentes demonstraram que fazer alongamentos estáticos ANTES de levantar pesos pode resultar numa MENOR força durante o treino, pois pode afetar negativamente a rigidez musculotendinosa e o reflexo neuromuscular. Por isso, para «aquecer» antes do treino, faça alongamentos dinâmicos.
A importância de um bom aquecimento
O aquecimento pode melhorar a amplitude de movimento e evitar a sua perda.
À medida que envelhecemos, as nossas articulações perdem amplitude de movimento. Podemos contrariar esta tendência alongando-nos regularmente. Mesmo que a amplitude de movimento de algumas articulações seja limitada, o alongamento pode ajudar a melhorá-la.
O aquecimento também ajuda a melhorar a postura. Se tivermos uma má postura na parte superior das costas, a zona lombar compensa e pode começar a doer.
Além disso, se tivermos os isquiotibiais ou os flexores da anca contraídos, a zona lombar compensa e pode começar a doer. Alongar os músculos das pernas e os músculos mencionados em relação à postura poderá ajudar a reduzir as dores nas costas.
Além disso, o aquecimento ajuda a melhorar a cadência dos movimentos no plano de treino, que é uma variável mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», uma vez que o aumento indiscriminado da carga pode afetar a amplitude e comprometer a execução correta do exercício e, em casos extremos, provocar lesões indesejadas.
Não precisa de usar cargas muito elevadas para ganhar massa muscular ou corrigir uma perna fina. Isso é um mito e tem de ser desfeito! Utilizando toda a amplitude do movimento e controlando a cadência, é possível obter excelentes resultados.
Deve procurar executar sempre os movimentos na sua amplitude completa durante o treino, pois a execução incorreta do exercício, aliada a cargas elevadas, pode provocar lesões graves.
